男人健身，也要分清年齡

無論是男人還是女人， 都會隨著年齡的增長， 身體的各項機能會逐漸下降。 這也是注重養生的原因之一。 不單單需要靠飲食方面的調養， 還需要堅持鍛煉身體， 這樣才能夠保持身體各項機能下降的速度。 這同樣是男人選擇健身的原因， 健身是可以有效的促進身體各機能下降的速度。 但是， 男人隨著年齡健身的要求也是需要進行調整的。 那麼， 下面就來介紹一些， 男人各年齡段的健身要點。

男人30：積蓄健康之資本

30歲時人的身體功能已過了頂峰， 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。 而這時進行一些鍛煉， 往往可以起到事半功倍的效果， 也為日後的健康積蓄足夠的資本。

鍛煉要求

在鍛煉時間上要保證一周有3-4次， 每次30-60分鐘。 強度可稍低於20歲時強度。 項目選擇上， 可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，

推薦

先進行5-30分鐘的慢跑， 20分鐘增強體力的鍛煉， 5-10分鐘的伸展運動， 重點是背部和腿部肌肉。

男人40：控制體型是關鍵

進入40的男人， 最頭疼的莫過於“將軍肚”的出現， 隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。 因此， 適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發福。

鍛煉要求

對於這個年齡段的男士， 一開始鍛煉一定要輕， 尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力， 更要注意運動的強度。 一開始不需要跑步， 可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習， 可以保護膝關節， 而且這些運動也是有氧運動。 即便是上器械， 也要在堅持有氧運動20天之後， 並堅持小運動量。 前3天的器械以適應為主，

推薦

25-30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。

綜上所述， 讓我們清楚的掌握了， 男人在各年齡段需要做的健身專案， 只有正確並且適宜的健身方法， 才能夠起到緩解身體機能下降的作用。 因為， 隨著年齡的增長， 男人的各項機能都不會像年輕時候的那種精力。 因此， 選擇適宜的健身法， 才可以助于男人更好的保護好自己健康的身體。