男人健身的幾個方法

相信大家肯定都知道健身對於我們的重要性吧， 健身不但可以令我們擁有迷人的身材而且也可以讓我們變得更加的自信， 此外健身還可以提高我們人體的免疫功能和促進我們的新陳代謝， 所以大家在日常的生活中一定要養成健身的好習慣。 對於男性朋友來說， 健身的作用更加重大， 下文我們給大家介紹一下男人健身的幾個方法吧。

一、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。 確實， 早上起得早些， 做一些運動， 會使人一整天都感到精力充沛。 但是就鍛煉本身的效果而言， 早上並不是最合適的時間， 一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。 當然除了專業運動員， 大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。 不太可能有時間去做健美， 那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉， 效果也不錯。

二、恰當呼吸

在做健美運動時，

三、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的， 有幾個部位的肌肉是練不到的， 因此你最好再購買一些輔助器械， 其中最常用的是啞鈴。 如果經濟條件許可， 可購買一套不同重量的啞鈴， 反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。 別小看小小的啞鈴， 它可做的運動相當多， 它可以鍛煉你的二頭肌， 三頭肌， 腕力， 胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐， 效果相當好。

四、注重頻率

其實， 健美運動並不需要每天做， 而且每天做的效果並不好， 最佳的效果是【每週做三次】， 即隔天做， 然後週末多休息一天。 如果做不到， 那麼每週做二次也行，

五、雙肩鍛煉

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)， 還可增加柔韌性。 在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。 為了取得最好的效果， 將雙臂向前伸直， 用右手抓住左手腕， 再將雙臂伸拉到頭的上方， 並稍微向後用力， 直到腋窩處感到輕微的拉力。 保持這一姿勢數5下， 然後放鬆雙臂， 再重複這一動作一或兩次。

在上面的文章裡面我們介紹了健身的作用， 我們知道健身不但可以起到鍛煉身體的目的而且也可以令我們更加的自信， 健身是需要講究科學的方法， 上文為我們詳細介紹了男人健身的幾個方法，