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在家怎么練出完美胸肌


看著別人身上發達的胸肌, 男人們羨慕不已, 其實, 想要擁有完美的胸肌, 不一定非得到健身房去練習, 只要掌握了正確的方法, 在家里就可以讓自己練出完美肌肉, 而且這些方法也不需要借助于任何運動器材, 想擁有完美胸肌的朋友快來跟著學學吧。


教你在家練出完美胸肌

以下運動可以幫助你有效練出完美的胸肌, 當然, 如果你希望自己鍛煉幾天就能達到這樣的效果, 那是不切實際的, 要堅持做, 大概一個月的時間就能看到明顯的健身效果了。


1、跪距式俯臥撐, 首先說一下準備動作。 雙手撐地, 兩膝蓋著地, 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大于肩寬, 做好準備動作。


2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體盡量下壓, 最好胸部接近地面, 達到最低點時將身體撐起, 注意速度不要過快, 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以, 所謂一個節拍, 就是身體下壓并撐起一次。


3、以上跪距式俯臥撐20個一組, 做完一組后恢復30秒, 恢復時保持準備姿態, 就是步驟一的姿態, 只是不用下壓。 30秒后做第二組, 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒, 30秒后準備下一個動作。


4、抬高式俯臥撐。 準備動作:將兩腿搭在高處, 高度30-50公分即可, 也是兩膝蓋著地, 兩手撐地, 具體規范同步驟一差不多。


5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯, 下壓并撐起, 重復。 20個一組, 做完一組后恢復30秒, 再做第二組。


6、每組之間恢復30秒, 每個動作做2組。 2組做完后站起來恢復30秒, 然后進入下一個動作。


7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規范同跪距式的一樣, 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組, 做完一組后恢復30秒。


以上總共3個動作分6組來做。 初期可能做不了這么多, 可能只能做下來1、2個動作, 沒有關系, 堅持的時間長了就好了, 當你能把3個動作6組全都標準的做下來時, 你也發現你的胸肌怎么比以前大了呢, 寧可少做一組也要把動作做標準了, 寧缺毋濫!!


上面就是關于在家怎么練出完美胸肌問題的介紹了, 以上方法可以幫助想要擁有完美胸肌的男人們達成夢想, 當然, 運動貴在堅持, 如果做不到, 那是沒辦法達到自己想要的效果的, 快行動起來, 加入運動的行列當中來吧。