白領健康

“初老癥”來襲 OL警防歲月神偷

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壓力山大 OL早衰來襲?

泡吧、熬夜、酗酒。眾多不良生活方式侵蝕著人們,在這種侵蝕下,更多女性出現早衰現象。而許多明星雖年歲已大,卻駐顏有術,讓人感嘆防早衰的力量很大。有數據表明,中國九成五的女性出現早衰現象,五分之四的女性出現疲勞綜合征。和其他年齡階段女性相比,生活在嘈雜都市里的已婚職業女性是相對脆弱的階層。尤其是40歲以上已婚職業女性面臨事業和家庭雙重壓力,易致生理及心理問題發生。在這個過程中,疾病是難免的。此時,女性如果掌握身體特有的健康弱點,留意身體在悄悄發出警訊,也許能將疾病及早處理,避免踏入健康雷區。

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一.早衰綜合癥——腰早衰

腰是有“年齡”的,但“腰齡”卻不一定跟歲數成正比。隨著現代生活壓力增加,很多人不注意腰部保健,20來歲就有了40歲的腰。專家表示,“腰齡”早衰在年輕人中越來越多見,主要源于生活方式不當,應加強認識,盡早預防。

你的“腰齡”早衰了嗎?

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怎樣防止“腰齡”早衰?

1、經常使用電腦的人應注意正確的坐姿,即保持腰部挺直,腰部與大腿保持90°角,大腿與小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持三個90°的標準坐姿。

2、看電視也要有正確的坐姿,腰背挺直,必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕,盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發上。

3、駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力。

4、避免彎腰提重物,盡可能以下蹲代替彎腰,提拿重物時用力要均勻。

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5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置,如果高度偏低,使用時往往需要彎腰前屈,增加腰部壓力。

6、床具不要太軟或太硬,硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

7、盡量避免久坐。

適當放松和鍛煉

工作或開車1小時后最好活動一下,做做放松操,舒緩一下腰部的關節和肌肉。加強自我鍛煉,所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如:站立時雙手叉腰上身后伸;或做飛燕式姿勢,即俯臥在床,腹部和骨盆緊貼床面,上身和雙下肢盡量抬離床面;或游泳時采取蛙泳姿勢等。

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二.早衰綜合——卵巢早衰

什么易導致卵巢早衰?

1、生活習慣,調查結果表明:每周吃二到三次魚、蝦的婦女,絕經年齡較晚;常年堅持喝牛奶的婦女,喝牛奶量較多,堅持時間越長,絕經越晚;從不鍛煉身體的婦女,絕經年齡早;受到被動吸煙侵害越多,時間越長,絕經越早。

2、“塑身內衣”的壓迫,導致卵巢發育受限,卵巢受傷。尤其是少女長期穿緊身衣,不僅會影響發育,還會誘發乳腺增生或囊腫等疾病。

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3、生活節奏加快導致的心理壓力過大,也會使女性提早出現隱性更年期的癥狀。據一項問卷調查資料顯示,在30多歲的白領女性中,有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象。她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發色枯黃、月經紊亂等,有時還會厭倦工作,莫名其妙地病一場,雖然服用了大量保健品也無濟于事,嚴重影響了自己與家人的生活與工作。在婦科門診,這種受到更年期過早侵襲的女性已占到門診量的20%左右。心理學家研究后發現,造成這些女性卵巢功能早衰、過早出現更年期癥狀的原因是心理壓力過大。

4、過度的減肥,導致體內脂肪急劇降低,當脂肪比率過低時就會影響體內雌激素的水平,因為合成雌激素的主要原料為脂肪,體內脂肪不足,導致雌激素成不足,雌激素減少又會引起月經紊亂,甚至出現閉經,而非正常閉經又會抑制卵巢的排卵功能,容易造成卵巢功能早衰,若治療不及時,甚至會造成不孕。卵巢早衰又會加重月經紊亂,如此形成惡性循環。

5、抽煙喝酒等不良的生活習慣也會導致卵巢早衰,因為香煙中的尼古丁和酒中的酒精干擾正常的月經而導致月經紊亂。

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怎樣避免卵巢功能早衰呢?

1.在生活習慣方面,婦女要堅持經常喝牛奶,攝入魚、蝦等食物及經常鍛煉身體,特別要注意在公共場所、家庭內戒煙,減少被動吸煙,從而避免早絕經給女性健康帶來的危害。

2.重壓之下的白領女性要學會自我調節情緒,現代醫學研究認為,人的情緒輕松愉快時,脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩協調狀態,體內的免疫活性物質分泌增多,抗病能力增強,不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。女性要善于調節情緒,正確對待發生的心理沖突,可以外出旅游、找朋友聊天來及時宣泄不良情緒。

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3.建立科學的生活方式。生活單調是許多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式,對于提高身體素質,防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節奏,做到起居有常、睡眠充足、勞逸結合,培養廣泛的興趣愛好,工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等,可以怡人情志,調和氣血,利于健康。

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三.早衰綜合癥——心理早衰

現代白領,由于長時間盯著屏幕,很容易出現眼睛疲勞,頭部發緊等情況;白領們常常感到精力不足,自覺“心累”,注意力不容易集中,記憶力和理解能力也跟著下降。

“心理早衰”的10大常見癥狀