白領健康

在辦公室里也能做頸椎保養

頸椎問題小測驗:

請跟著我們做一個試驗:將你的頭輕輕后仰,然后盡力向左轉,再向右轉,如果你感覺酸疼、僵硬,這就是頸椎問題。

頸椎問題不可小覷

由于長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲,并成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動最多部位,也是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路,一旦頸椎發生故障,后果相當嚴重。

頸椎病的主要癥狀包括:頭痛或者偏頭痛、頭暈,可伴有惡心、嘔吐,視物不清楚、模糊,視力下降,瞳孔擴大或者縮小,眼睛后部脹痛,心跳加速,心律不齊,心前區疼痛,血壓升高,頭頸部以及四肢出汗異常以及耳鳴,聽力下降,發音障礙等,也可表現為眼花、流淚、鼻塞、心動過緩、血壓下降、胃腸脹氣等復雜的表現。

長期在辦公室工作的人員是頸椎病高發人群

長期在辦公室工作的人員,由于長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態,頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,再加上長期缺乏運動,所以極易發生頸椎病。

辦公室頸椎保養操

每天堅持做1-2次頭頸部運動,包括前屈、后伸、左右旋轉運動,這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。

工作1-2小時左右,應有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應注意輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準;聳肩運動,兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘,然后雙肩向上堅持3-5秒鐘,重復6-8次。

此外,預防頸椎病還可吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。