健康生活

睡眠不好 六種食物幫助你

隨著生活節奏的加快,再加上勞逸結合不好,人的精神經常處于緊張狀態,引起許多人失眠,因而帶來了諸多痛苦和煩惱。服用安眠藥,雖能暫時解除失眠的煩惱,但“是藥三分毒”,長期服用不僅會有副反應,還會產生藥物依賴。日常生活中可以通過飲食調理達到調節睡眠的效果。

失眠的原因

心理因素:大多數精神科專家都相信,壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自于工作或學校,也可能來自家庭與婚姻,另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會隨著壓力的減去而得到改善,不過要是短期失眠沒有解決好的話,也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。

生活習慣:一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,或是在臨睡前做強度較大的運動,特別要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易導致失眠。

環境因素:臥室房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠質量的好壞。另外像枕邊人的問題,也可能成為你的問題,例如打鼾聲太大等。

藥物原因:一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物,可能會有失眠的副作用。如果你的失眠問題長期存在,那么最好還是去醫院尋求醫生的幫助,醫生可以幫你找出失眠的癥結所在,并給你一些專業的建議,必要時再輔以藥物治療。

6種助眠食物

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。

2.小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

3.核桃

是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。

6.醋

含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目,有助入睡。