更年期女性如何預防骨質疏松

五大癥狀：疼痛、駝背、骨折、常摔跤、站不穩
骨質疏松癥也被稱為“寂靜之病”，因為大多數人在患病初期到中期都不會有明顯的感覺。當發現腰背疼痛，出現駝背或變矮，甚至骨折了，才會發現和診治。
疼痛：是“骨松”患者最多見的癥狀，起初只是覺得全身骨骼不適，后出現沿脊柱向兩側擴散的腰背部疼痛，仰臥或坐下后疼痛會有所減輕，久站、久坐時疼痛會加劇。
駝背、變矮：多發生在疼痛癥狀出現一段時間之后。一旦骨質疏松，就會導致脊椎椎體在負重后壓縮變形，從而導致身材縮短。有時還會造成脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。
骨折：是骨質疏松癥最常見和嚴重的并發癥，患者在輕度的外傷或正常日常活動中都有可能發生骨折，醫學上稱為脆性骨折。骨折的常見部位為胸腰椎、髖部、手腕和肋骨。
另外，有一部分患者會出現無故摔跤和站立不穩的情況，這些也都應引起重視。

三招預防：飲食、運動、檢查
多曬太陽，合理飲食，適量運動都對預防骨質疏松有幫助，從小做起效果會更好。因此，在兒童和青少年時期應該多增加營養，積極進行有規律的體育運動。在中青年時期要少飲咖啡和碳酸飲料，因為它們會加重鈣的流失。
專家指出，有些女性不太愿意參加戶外活動，殊不知這不利于骨骼健康。在戶外接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收。進行跑步（慢走和倒走也可）、跳繩、游泳及球類運動等，每天保證一定的戶外運動量，就能阻止并減緩骨質疏松的進程——人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質，這樣骨質疏松癥就不容易發生。有研究發現，經常參加運動的老人，平衡能力特別好，體內骨密度要比其他人高，也不容易摔跤和骨折。