健康食療

夏季疲勞怎么辦 推薦四類抗疲勞食物

炎炎夏日,如果說能夠解釋疲勞的原因(熬夜,工作太累,運動等)在我們看來是正常的。那么,當它看來原因不明、或者休息后身體依然無法恢復時,我們就會很擔憂。如何才能有好的精神狀態呢?下面五種抗疲勞食物,也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。

疲勞的原因

缺鐵性疲勞。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,往往拒絕進食肉類,經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑,這樣的膳食無法供應足夠的鐵,很容易為身體帶來疲乏感。對女性來說,每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵,對健康也有好處。

缺堿性疲勞。很多女性經常無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀,但到醫院又檢查不出毛病,這多由不良生活習慣引起,要改變首先要多運動,其次要多吃堿性食物,如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有人認為酸的東西就是酸性食物,比如葡萄、草莓、檸檬等,其實他們是典型的堿性食物。

缺維生素性疲勞。維生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃維生素B1可以消除疲勞,如動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足,肌肉運動無力,耐力下降,也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

什么樣的食物抗疲勞?

1、水

可以毫不夸張的說,我們人體有大約三分之二是由水構成的,并且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充,因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續加足馬力,迎接下一個戰斗。

在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身體水分以外,同時還能促進我們人體的新陳代謝,還能促進排便避免便秘的產生。如果喝不慣白開水的話,不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味,這樣就是一杯極具作用的提神水了。

2、富含鎂食物

可以說在很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果。

在所有的食物中,就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂,因此對于這些食物一定要多吃。同時對于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略,因為在大豆制品中也含有大量的鎂元素。

3、菊糖

在一些補充能量以及營養的食物包裝上我們可以發現,大都有菊糖的身影,菊糖是一種纖維物質,并且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外,同時還可以幫助人體對鎂元素的吸收,同時還具有預防貧血的作用。

日常的飲食中,不妨可以試試吃一些烤姜片,然后把它放在湯里面。經過研究證實,烤姜片中還含有一種具有提高人體免疫系統功能的益生菌,它能幫助人體抵御各種外界的不良因素。

4、全谷類食品

我們經常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞,因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。因為碳水化合物是大腦能量的來源,因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物,除了能抗疲勞以外,同時還能穩定情緒,同時還有利于睡眠。