母嬰健康

孕婦腰酸背痛怎么辦呢?

1.適量運動

最適合孕婦的運動就是散步,散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳,但是游泳時一定注意自我保護,注意衛生。

孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋,以免帶子松開絆倒自己。

2.按摩腰部

孕婦腰背痛不能進行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥。簡單的方法是把兩手對搓發熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30~50次,致使局部產生發熱感,這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部,向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可以配合前傾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累,可以請丈夫幫助,但丈夫做時不能用力過大,以舒適為度。

3.控制體重

一些孕婦沒有早孕反應,飯量不減,胎兒還沒有出盆腔,體重已經增長了十余斤;到了孕中期往往胃口大開,體重增長過快。

其實這之前胎兒很小,體重基本都長在孕婦身上,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔,因此孕期要注意合理飲食,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理范疇。

4.補充鈣劑

孕期由于胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質,只夠自己使用,因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000~1200mg。如果不補充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。這樣,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒松動、腰腿疼痛。補充了鈣劑,還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

5.飲食調理

平時注意多吃富含鈣質的飲食,如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈,輕微炒黃后研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食用。

6、生活調理

孕婦應避免坐在潮濕的地方;夏天不能貪涼,夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被,以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水。孕婦切忌桑拿。

平時不要做增加腰部負擔的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢,要經常變換體位,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。

通過以上這些方法應該能減輕孕婦的腰背肌的負擔,但是還應該強調的是孕婦不要過分嬌氣,要以開闊的胸懷去迎接一個新的生命,過于嬌氣會增加許多負面情緒,對自己、對胎兒的健康都不利。