如何才能避免運動后的肌肉酸痛呢

運動是健康的，也是長壽的秘訣之一，所以朋友們都喜歡適量的運動來保證健康，但是，在健康的背后，往往是肌肉酸痛的癥狀，這一點很多人都遇到了，所以也時常的顧慮如何才能避免，不要讓運動后的酸痛出現。

運動后如何避免肌肉酸痛也是有很好的方法可以解決的，不怕朋友們肌肉酸痛，就怕大家不去了解避免的方法，下面，就讓專家帶朋友們去了解一下肌肉酸痛的解決方案吧。

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束后馬上發生的，而是發生在運動結束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。

在發生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;

2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;

3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

肌肉酸痛的避免方法我們已經看到了，如果您是肌肉酸痛的朋友，可以按照上述的介紹避免這種情況的出現，同時，如果長期運動的話，那么肌肉酸痛的感覺也會緩解，因為身體已經適應了高強度的運動。