健康食譜

秋季減肥食譜推薦 三款食譜讓你閃電瘦

減肥食譜的樣式繁多,到底應該怎么吃才能達到最佳的瘦身效果呢?很多想要通過食療來控制體重的胖友對怎么吃這一點有很大的疑惑,加上金秋又是進補的季節。吃貨們減肥就難上加難了。今天,編輯要分享最適合秋季的黃色減肥食譜,讓你敞開了吃痛快的瘦,趕緊來看看吧!

一、香橙奶酪

材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個、糖適量

做法步驟

1.將牛奶倒入鍋中,煮5分鐘左右。牛奶晾涼,去掉奶皮,將米酒汁、糖,加入到牛奶里面,攪拌均勻

2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分鐘左右,取出放涼后

3.橙子去皮,榨汁,若想口感好就過濾一下,我做的這個沒有過濾,保留了橙子的全部營養。將橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小時即可

小貼士

1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶,煮好后要把奶皮去掉

2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固

3、若是沒有烤箱,可放入蒸鍋中,蒸20分鐘也可

點評:橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流于一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量,讓你在減肥瘦身之余還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話級食譜。愛美的你趕緊DIY起來吧!

二、南瓜燕麥粥

主料:燕麥100克、大米50克、南瓜150克

輔料:鹽1小匙

做法步驟

1.將燕麥洗凈,加水提前浸泡2個小時。

2.把浸泡過的燕麥放鍋內,置火上,大火煮沸后換小火煮30分鐘。

3.加入淘洗干凈的大米,大火煮沸后換小火煮10分鐘。

4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。

5.關火,蓋上鍋蓋,悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛,大約需要40分鐘)。

6.早上起床后,大米和燕麥都已經吸飽水份,變得酥爛,把南瓜切成丁。

7.開大火把燕麥粥煮開,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分鐘。

點評:燕麥是非常好的減肥食材,因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸,以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。

三、胡蘿卜番茄飯卷

主料:軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個

輔料:鹽少許

做法步驟

1.番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內,倒入米飯并加鹽混合均勻。

2.鍋中放水,把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

3.平底鍋內放一點油,將雞蛋液倒入,迅速旋轉,攤成薄而寬的蛋皮,放入盤中備用。

4.將混合后的米飯鋪在蛋皮上,卷起切段即可。

點評:對于不敢吃主食的減肥人士來說,這款胡蘿卜番茄飯卷是非常不錯的選擇。因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿卜,還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄,以及主食米飯。胡蘿卜能夠有效的消除堆積在體內的多余脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多,并吸收多余脂肪。