健康食譜

七款最適宜秋季減肥食譜 讓你輕松瘦身又美容

秋季到了,胖紙們又要開始為了吃什么減肥而犯愁,今天小編給大家推薦幾種食物,不僅可以讓你輕松遠離秋膘的困擾,還能起到養顏減肥之功效。以下就是減肥食物的清單,看看你選對了幾個。

1、草莓:最養顏瘦身的零食

草莓被稱為減肥第一果,所含的維生素C和多酚物質非常豐富,幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利于鐵的吸收。

推薦減肥食譜:草莓牛奶

材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。

做法:

①將草毒洗凈去蒂,放入果汁機中。

②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。

2、玫瑰:利促代謝最佳飲品

經常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿并促進新陳代謝,很利于減肥瘦身。

推薦減肥食譜:玫瑰花飲

材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。

做法:

①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

②將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調勻。

③將上述材料用濾網過濾,取出汁。

④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

3、紅茶:暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經常自泡一些茶飲,是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經常飲用,是非常有幫助的。

推薦減肥食譜:牛奶紅茶

材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。

做法:

①將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。

②小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火,放一點點白砂糖調味。

4、筍:當紅瘦身美食

高纖維的竹筍可是排毒瘦身的最佳選擇。

推薦減肥食譜:竹筍清粥

材料:糯米300克、竹筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。

做法:

①先將筍剝去外皮、洗凈,切成薄片;糯米洗凈熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入筍片。

②等粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

5、芹菜:負卡纖體蔬菜

芹菜含有豐富的營養,芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾,清腸瘦身。

芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內濕氣較大,水腫型肥胖女性。

推薦減肥食譜:香干炒芹菜

材料:香千3塊,芹菜300克,小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。

做法:

①將芹菜去根、去葉、去筋,洗凈,粗莖切成兩半,切成寸段。

②香干洗凈,切成干絲。小蔥洗凈切成蔥花。

③置鍋點火,加入適量清水燒沸,將芹菜放入煮3~5分鐘,取出瀝干。

④鍋燒熱,倒入少許清油,油熱后倒入蔥花煸炒,將芹菜放入炒半分鐘,再把香干倒入,烹上料酒,加適量精鹽、味精,翻炒幾下,出鍋裝盤。

6、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇

黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

推薦減肥食譜:涼拌黃瓜

材料:黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

做法:

①將黃瓜洗凈,拿平菜刀,對準黃瓜拍下去,讓它稍微裂開就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太輕,否則拍不裂),再用刀切成段狀。

②香菜洗凈切成末,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

7、海帶:女性排毒瘦身明星食品

海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素。

推薦減肥食譜:藕片海帶排骨湯

材料:藕200克,海帶絲10克,小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。

做法:

①鍋中放少許水燒開,將排骨放進去煮至肉變色后,倒去湯水。

②倒入冷開水,放入洗凈的海帶絲大火煮開轉小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調味即可。