7個步驟，進入冥想

作為一個企業的老板，兩個孩子的媽媽，妻子，議長和顧問，每天有效地管理可能是一個挑戰。沒必要告訴你具體的事宜,就像你一樣，有隔周待辦事項清單，日程安排和責任。雖然有時會感覺不堪重負，但是我有能在忙碌中保持鎮定的秘訣，那就是冥想。

如果你是一個冥想的懷疑者，請繼續往下看。你可能會想，你可能會借口說沒有時間去做另一件事。但是冥想幾分鐘相當于一個小時的精力充沛。當體會到冥想的好處，你就會離不開他。冥想教我放松，凈化我的心靈，幫助提高我的工作效率。更讓我其樂融融的是他讓我注重當下，時時刻刻都是一個好的傾聽者。

下面有七步，教你如何進入冥想。

1.寫下來

每天走路時在你的腦袋里列一個要做的事的清單。我冥想之前我會列出要做的事。會寫出我腦袋里的所有的事，從小事(送媽媽生日卡)到大事情(工作在品牌策略的客戶端)。一直寫到想不出來。雖然需要幾分鐘但還是很管用。

2.給冥想約定個時間。

排時間進行冥想很重要。如果你認為在白天會找到時間，那么基本泡湯了。我早晨會進行一次冥想。有時5分鐘。有時30分鐘。盡量保持一致，這些不是無用之功。

3.放開靜心先入為主的觀念。

你不必蓮花坐，坐在一個舒適的緩沖墊。坐椅子也可以。讓你的家人給你安靜的幾分鐘。找一個安靜，舒適的地方。也可以點燃最喜歡的蠟燭，聽一些音樂放松自己。穿舒適的衣服。要想實現了完美的寧靜心態，就不要把對自己不切實際的期望，

4.注意你的呼吸。

檢查以確保您的舒適，閉上你的眼睛，注意你的呼吸。一旦你的呼吸緩慢而持續，想象一個光球在你的身體。集中注意力在這個光球。注意是否有其他顏色，注重你的感受。全身心投入到這次體驗。隨著每一次呼吸，舒緩肩膀放松身體。

5.想象獨身坐在最喜歡的地方。

您可以想像在你的后院一個地方或世界各地的一處。請注意，盡可能多的想些細節。把你的注意力完全吸引到體驗。如果頭腦開始漫步，輕輕將注意力收回來。留在視覺美妙溫馨的放松和享受。

6.幾分鐘的結束時間

跟隨身體的節奏。身體會告訴你結束的時間。當你的“感覺”完成了，再去停止。輕輕移動你的手指和腳趾，把你的注意力拉回。舒緩你的脖子，慢慢睜開你的眼睛。只是保持靜止一分鐘，充分回歸自己身體的感覺。寫下體驗，而現在你的心中是平和的。寫寫那些舒心的字，或者盡可能詳細地記下整個體驗過程。

7.知道冥想的方法是不論對錯的。

我知道這個建議是違反直覺的，并不同于很多人已經聽到和讀到的東西。在10年的主導冥想，我聽說很多人都在冥想的想法嚇倒。當我告訴他們“沒有正確的方法和錯誤的方法，只有用自己的方式”，他們似乎還想去嘗試。

冥想好處多多，在坐墊上保持完整的30分鐘蓮花坐，然后按著上述方法做去體驗這種美妙吧。