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月餅熱量超高 教你中秋怎么吃月餅不發胖

吃月餅是中秋節的傳統飲食習俗,但是月餅的熱量很高,正在減肥的朋友們可要注意了,一個月餅熱量等于三碗米飯,要步行四小時才能消耗!想要不發胖,月餅就要少吃。吃月餅有技巧,下面教你中秋怎么吃月餅不發胖!一起來看看這是十大妙招吧!

一個月餅熱量等于三碗米飯

月餅按成分分有三類:一類是脂肪和糖分極高。比如雙黃、蓮蓉月餅。另一類是膽固醇偏低,但是糖分很高的月餅。比如五仁月餅、豆沙月餅。還有一種是所謂無糖的月餅,實際上只是不含有蔗糖成分。無論是哪類月餅,都含有很高的熱量。

對于月餅的營養價值,如果撇開中華民族深層次的文化意義,就很簡單了,基本上是糖和油的混合物,其最大的特點就是高熱量,普通月餅平均每100克能帶來400千卡的熱量,而普通成年女性平均每餐所需的熱量也不過600千卡,也就是說吃一個半月餅就能滿足1餐的熱量需求了,因此月餅雖然蘊含著團圓與吉祥,但從營養角度講,它無疑就是一堆高糖高脂高熱量的食物!

舉例來說,一個重約180克的月餅,熱量高達800卡路里,相當于3碗白飯的熱量。一個190克的廣式雙黃月餅有800千卡熱量,等于一餐的熱量,要步行四小時才能將熱量消耗;6湯匙的糖,2-3湯匙的油;兩個咸鴨蛋黃有1200毫克的膽固醇,等于吃4只雞蛋黃。

因此,月餅雖是一款美食,但其含有的高熱量、高油脂、高膽固醇卻也決定了其只能作為特殊節日食品。雖然月餅的品種、制作工藝都有些改變,但仍不宜成為常規食品,更不宜多食。因此最好選擇低熱量、高纖維及低油脂月餅,避免假期后體重增加。在挑選月餅時最好選擇水果類卡路里較低的月餅。

月餅熱量排行榜

1個雙黃蓮蓉月餅熱量=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶熱量

一個雙黃蓮蓉月餅熱量(約190克)高達800kcal,一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal,一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經相等或超過一頓正餐的需要了。因此想要大快朵頤的MM們注意了,吃完一個雙黃蓮蓉月餅就不要再吃主食肉類,補充一些蔬菜就夠了。

1個廣式月餅熱量=兩碗白米飯熱量

廣式月餅熱量相對于其他月餅熱量來說更高,一個大約有500~600大卡,而一碗白米飯的熱量約為280大卡,也就是一個廣式月餅熱量相當于兩碗白米飯。

100克月餅熱量=3~4倍100克白米飯的熱量

月餅屬于高脂肪、高碳水化合物的甜點,不管什么餡兒的月餅,熱量都在400大卡/100克左右。白米飯的熱量為115大卡/100克,月餅熱量是白米飯熱量的3~4倍。高脂肪、高熱量是減肥的大忌,想減肥的MM還是要少吃月餅哦。月餅在制作的過程中,為了使外皮更酥松、內餡軟而爽口,使用了大量的油脂,油脂熱量非常高。每100克油脂含熱897大卡,脂肪99600毫克。

1個雙黃蓮蓉月餅=4只雞蛋黃

一個咸蛋黃含有超過600毫克(ml)的膽固醇,比一個雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。成年人每天不宜攝取超過300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過半個咸蛋黃。患有膽固醇過高、高血壓或心臟血管病的人士更應盡量避免進食咸蛋黃,另外咸蛋黃也容易讓人攝取過多熱量,導致水分滯留體中而水腫,因此吃完月餅后應注意補充水分。

中秋怎么吃月餅不發胖?

1、一天不宜吃超過一個月餅

在食用數量上,專家表示,一天不宜吃超過一個月餅,因為月餅的糖分和總脂肪含量很高。一人一天的糖分攝取量不宜超過10茶匙,總脂肪不宜超過13茶匙,而一個月餅的糖分和總脂肪含量就分別高達14茶匙和6茶匙。即使是無糖月餅或是水果、蔬菜餡的素食月餅,也不能多吃,因為外皮含有淀粉,本身就是多糖。

2、傳統月餅油少點

一般來說,傳統的月餅比如棗泥、豆沙、五仁等,脂肪含量在月餅中算比較低的。而且這些月餅多以雜糧、堅果為餡料,也更加健康,各類人群都適合。蛋黃月餅的脂肪多,膽固醇也不低,不過營養素豐富,更適合小朋友吃。

3、把月餅融入早餐中

站在營養的角度講,月餅是高能量的食品,有很多的年輕人不吃早餐或早餐攝入不足,不妨把月餅放在早餐吃,除了吃一個月餅,還可以喝一盒牛奶或豆漿,再加點蔬菜和水果,就成為一頓不錯的早餐,但建議大家還是不要長期以這種方法來吃。

4、吃月餅時再搭配上其它的食品一起吃

中秋飲食減肥的MM們不要單一吃月餅,吃月餅時再搭配上其它的食品一起吃,比如說玉米,雞蛋,月餅,或者是牛奶+蘋果+月餅,這樣能中和重糖重油的月餅,使營養攝入更為均衡。

5、吃月餅的同時飲茶可以解油膩、助消化

一般來說,吃甜味月餅飲花茶最好,有香甜兼收之妙;吃咸味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳,有清香爽口之感。此外,也可伴隨月餅吃一些富含維生素C及膳食纖維的水果和蔬菜,或是牛奶、豆漿等富含蛋白質的食物。注意不要喝汽水、可樂等碳酸飲料和口味很甜的飲料,因為這些飲料含有大量熱量和糖分,與月餅搭配更增加熱量的攝入,對健康非常不利。

6、酥皮月餅最發胖

酥皮月餅其實最不健康。因為層層酥皮需要大量的飽和脂肪。所以這樣的月餅都有許多豬油。最糟糕的是,為了增加餅的奶香味,會有許多商家加入植物奶油,這樣就增加了反式脂肪酸的含量。而反式脂肪酸對心血管的傷害比膽固醇更厲害。

7、先吃咸味后吃甜

如果要品嘗的月餅比較多,應先吃咸的,后吃甜的,這樣才能把兩種月餅的味道品嘗出來。如果備有甜、咸、鮮三種月餅,應先吃鮮味,后吃咸味和甜味。如果備有甜、咸、鮮、辣四種月餅,應先吃鮮味,后吃咸味,再吃甜味,最后吃辣味。

8、將月餅切塊當甜點與親朋好友共同分享

月餅本身的口感非常不錯,可以切成小塊作為兩餐中間的甜點來享用。一個月餅切成四小塊或八小塊,與親朋好友或者同事之間你一塊我一塊,談談工作,扯扯家常,也別有一番風味。

9、每次只吃1/4塊月餅,并且要細嚼慢咽

營養專家建議,每次只吃1/4塊月餅,并且要細嚼慢咽。這樣的方式不僅能讓月餅經口腔充分咀嚼,使唾液與月餅充分混和,有利于消化,也符合“全家人分一塊月餅吃寓意團圓”的傳統習俗。

10、月餅熬粥健康又美味

總的來說,月餅是“三高”食品,對于高血糖高血脂和糖尿病人這部分人群來說,一定要適量食用,最好是在吃月餅的同時減少主食的攝入。另外,月餅可以跟粗糧、豆類等一起熬成粥,也不失為一種美味。

如果實在嘴饞吃多了月餅,就應減少飯菜的攝入,以平衡一天的飲食。有些人吃月餅喜歡配含糖量高的可樂或果汁,這一來熱量就更高了。吃月餅最好是喝茶,并多些吃富含維生素的水果。