瑜珈

5個簡單減肚子瑜伽動作 跟肚子上的贅肉說拜拜

瑜伽減肥非常有效的運動減肥方法之一,通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的,那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你5個簡單的減肚子瑜伽動作,幫你收腹肚腩,與肚子上的贅肉說拜拜!

1.簡易坐扭轉

作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。

相反方向重復同樣的動作。

2.半魚王

作用:這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。

3.瑪里奇三

作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。

臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。

下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉。

扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。

整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。

4.巴拉德瓦伽

作用:這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。

雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。

兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。

5.側角扭轉

作用:這個體式可以增加脊柱的供血。

雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。

手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。

上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。

這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。