瑜珈

如何減肚子上的贅肉 三個瑜伽招式高效甩贅肉

如何減肚子上的贅肉?肚子是最容易堆積脂肪的部位,也是最難減的部位,“大肚子”困擾著很多愛美女性,該如何甩掉肚子上的贅肉呢?不妨多練練瑜伽,以下三個瑜伽動作每天晚上睡前練習,只要堅持一個月以上,就能看到驚喜的減肚子效果。

瑜伽減肚子動作一:船式變式

1.平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。

2.身體稍稍後傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

瑜伽減肚子動作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瘦腰瑜伽動作三:平板式

1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!

這三個瑜伽動作都有利於鍛煉核心肌肉群,收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著,應該以寬鬆舒服為主,有益於動作的舒展!