健康減肥

如何減肚子上的贅肉 15分鐘小動作輕鬆甩掉贅肉

如何減肚子上的贅肉?久坐不動,運動少,導致腹部脂肪堆積,肚子贅肉越來越多,小蠻腰也變成了水桶腰,該怎麼辦呢?。怎樣瘦肚子最有效呢?下面介紹15分鐘減肥動作,讓你輕鬆瘦小腹。

1、側板支撐兩手撐地

手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。維持1分鐘時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀。保持3次呼吸,然後回復到起始狀態,重複10次。