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如何減肚子上的贅肉 15分鐘減肥操輕鬆甩掉贅肉

如何減肚子上的贅肉?大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神,減肚子,卻缺乏毅力,堅持不下去,可怎麼辦呢?不用怕,現在教你怎麼怎樣減肚子上的贅肉,下面這套減肥操只需要15分鐘哦,相信是大多數懶人的首選。研究表明,每練一次就可以消耗130卡路里,可以使腹部變得平坦。

推接健身球

目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,雙手握起球。

3、 從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70釐米高。

4、 接球,馬上下蹲,把球放在地上。

5、 做10次。

輕扔健身球

目標:手臂、二頭肌和腹部

1、 站立,距離牆50釐米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向牆壁,再接住。

3、 做15次,換邊重複。

搖擺健身球

目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。

2、 下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、 做20次。

伸展二頭肌

目標:二頭肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。

2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,在身後彎曲手肘,手臂放在耳後。

3、 站立,同時把球放回在頭頂上方。

4、 做15次。

平躺舉腿

目標:腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

3、 慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。

4、 做20次。

懸掛伸腿舉

目標:下腹部

A:身體懸掛在單杠上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

B:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。

C:慢慢地放低雙腿,做4-6次。

當你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨著慣性力運動。