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健康養生:做好10件事 激發大腦活力

俗話說:笑一笑,十年少。不僅如此,大腦也喜歡人們笑,笑讓思維變得更敏捷的同時也激發了大腦活力。做好大腦喜歡的10件事情,促進腦神經健康,激活神奇的大腦,讓你的“腦瓜子”更靈光!

1.培養愛笑個性

專家表示,微笑會刺激大腦回路,經常大笑有助于降低壓力、提升免疫力,“笑”本身也是保持大腦活力的好方法,可以使思維變得更敏捷。人們要多和有幽默感的人交往,這不僅能傳遞積極情緒,看到他人的笑容時,同樣能激發自己的大腦活力。

所以建議人人培養愛笑的個性,并且多結交一些愛笑的朋友,多看看別人開心大笑的視頻,對大腦都有好處。

2.強迫“動動腦”

研究發現,刺激大腦的智能與認知,可強化腦部額葉的神經,增進決策力與溝通協調力。專家表示,能讓你去動腦琢磨的游戲,是最好的腦鍛煉方法。最推薦的是橋牌和適度打麻將。每天花幾個小時從事對自己具挑戰性的智力活動,如多解決復雜問題、聽演講、下棋、看科學電視等,都能活化大腦神經回路。

3.列個運動計劃

研究發現,去健身房鍛煉有助于增加負責記憶的大腦區域的新細胞。參試者每周鍛煉4次,連續4個月,大腦會有明顯改善。因此,專家建議每周運動3~5次,跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以,每次30分鐘就足夠維持大腦健康,保護神經免于壓力造成的損傷,擴大免疫功能,強化大腦重塑能力。

4.安排適當放松

做好身體的“老板”,才不會遭“員工”罷工。專家表示,適當放松心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質。專家提醒,放松不是指窩在沙發當“電視蟲”,而是用心感受身體每個部分,消除肌肉的緊張與身體的疲勞。研究發現,數念珠這個動作可以恢復大腦活力;編織衣物也具有相同的放松效果。

5.主動打個呵欠

研究發現,打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機制,因為打哈欠能夠給大腦降溫,從而提高大腦的工作效率。而且,打呵欠可以在大腦某些部位引發獨特的神經活動,其影響的部位在知覺、記憶提取上,扮演核心角色。因此每天不妨有意識地打幾個呵欠,先來幾個假的,真的呵欠就會被引出來。

6.善于結交朋友

研究發現,一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。專家表示,與朋友交往,彼此分享經歷、學習新知、溝通情感、增進信任并獲得理解,也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友,或者和老朋友做點新鮮事,可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗,都能拯救疲勞、緊張的神經,激活大腦年輕狀態。

7.保持樂觀心態

研究發現,適度樂觀的幻想對腦部神經十分關鍵。對未來有信心且非常樂觀的人,大腦某一部分的活性高于別人。而且,大腦邊緣系統的活動,是產生懷疑與恐懼的區域。越是樂觀充滿信心,越能抑制大腦邊緣系統的活動。

專家提醒,凡事多慮的人易產生壓抑的想法,造成大腦負擔過重,往往變得更焦慮。因此不妨保持樂觀的心態,讓大腦輕松運轉,很多事就可迎刃而解了。

8.靜下心來打坐

專家多年研究后表示,適時冥想可以永久強化大腦特定部位的神經運作,改善認知與心智作用。由冥想活化起來的神經回路可減緩老化與壓力,妥善控制情緒。

因此,神經心理學家認為冥想打坐是最好的“腦操”,建議每天拿出30~60分鐘,專心進行,其對神經系統的影響就足以強化身心健康,有助釋放抗壓的激素與神經化學物質。

9.多動筆寫寫字

調查發現,與用手寫字相比,用鍵盤打字對大腦產生的刺激更少,思維也會受到一定限制。寫字越少,大腦相應部位就越浪費。另外,如果你習慣用右手寫字、做事,不妨試著換左手。偶爾改改自己的習慣,可以使大腦得到更多鍛煉。特別是左右手的互換,能使左右腦被充分訓練和使用,提高大腦敏捷程度。

10.每天跟身體交流

多跟自己的身體進行互動,可以提升腦力,比如自言自語其實就是身體在對大腦說話,它是鞏固記憶、修整認識的一個很好的方法。專家解釋,如果你懶散地躺著,大腦會認為你正在做的事不重要。因此,思考問題時,離開椅背坐姿端正,喜歡手里把玩東西,或下意識地敲敲桌面,能夠讓大腦保持警覺。

另外,散步或室內踱步也是思考問題的好方式。