健康養生：做仰臥起坐掌握四要領

仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。不過專家提醒，做仰臥起坐時要做好熱身，量力而為。如果做得太猛，容易讓腰椎受損。

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹，腰椎在正常狀態下的生理曲線是向前凸出的。在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，可使椎間盤後部壓力增大。如果做仰臥起坐太猛，長時間來回反復折腰，可導致纖維環後部斷裂、椎間盤脫出，壓迫神經可造成腰部、下肢酸麻脹痛。

怎樣做仰臥起坐才能既達到健身效果，又不傷害身體呢？黃光民列舉了做仰臥起坐要掌握的幾個要領：

1.雙手不抱頭，虛放在耳邊，此舉能使腰腹肌肉更加用力；

2.雙腿屈膝，併攏得越緊越好，可鍛煉腹股溝和盆腔部位的肌肉；

3.貴在堅持，每天做3組，每組10個，組間休息2分鐘；

4.做仰臥起坐時不宜過快、過猛，骨質疏鬆症及腰椎間盤病患者應避免該運動。