健康生活

三高人群飲食注意事項

三高一般是指高血脂、高血糖跟高血壓,但是近年來有專家認為高尿酸也是三高之一。三高的患病率是很高的,這跟人們不健康的飲食習慣以及缺乏適當的鍛煉有關,因此對於三高問題的預防與治療勢在必行。飲食控制在預防與治療三高上有很大的幫助,三高人群要注意自己的飲食。

三高人群日常飲食應注意什麼?

一、高血糖人群飲食要點:

1、每天的烹調油不能超過25克;

2、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

3、少吃稀飯,因為稀飯易消化難定量,餐後血糖很容易升高;

4、常吃粗雜糧和薯類替代主食,如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;

5、多吃有助於降糖的蔬菜,如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等;

6、多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;

7、吃水果要扣除相應的主食,如吃150克蘋果要扣除25克米;

8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。

二、高血脂、高血壓人群飲食要點:

1、每天脂肪的攝入量不能超過50克,瘦肉在100—150克之間,喝脫脂牛奶為宜;

2、每天的烹調油為20克左右,儘量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;

3、適量選用有助於降血脂的食物,如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。

預防或治療三高,日常可以多喝茶,世界衛生組織調查了許多國家的飲料優劣情況,最終認為:茶為中老年人的最佳飲料。據科學測定,茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素,還有茶多酚、咖啡鹼、和脂多糖等近300種成分,具有調節生理功能,發揮多方面的保健和藥理作用。茶具有防止人體內固醇升高,有防治心肌梗塞的作用,茶多酚還能清除機體過量的自由基,抑制和殺來病原菌。此外,茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中年人來說是需要的。在當前自然環境污染嚴重的情況下,特別是在城市居住的人們,更應經常喝點茶。

三高人群日常飲食應注意什麼?相信通過以上內容的介紹,大家已經有所瞭解。三高問題的普遍應該引起我們的重視,三高問題不是小問題,我們在日常的飲食中一定要多加注意,每天適量的鍛煉也是不能少的。