3個自我療法，讓你睡的又香又甜！

現代人，在忙碌了一天后，在晚上睡覺前總還是想東想西、腦子亂哄哄的想著明天的工作？這樣一定讓你更難睡！其實在睡前1小時就應該結束工作，開始進行一些讓自己放松的事情，像是聽聽音樂、減少過度聲光刺激，培養出一些助眠習慣，讓身體習慣“啊是該睡覺的時間了”的節奏。今天就為大家提供了3個睡前的放松做法，讓你找到自己的入睡儀式，這樣更好睡！

1. 肌肉放松

首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放松，體會相反的放松；日常練習時應保持平靜、緩慢，閉上眼睛慢慢感受身體肌肉的變化，可以先試著緊繃5秒，接著放松15秒，這樣對我們的睡眠很有幫助哦！

2. 自我暗示

先閉上眼感受身體的重心，傾聽自己的心跳、呼吸，將注意力慢慢推及身體其他部位，接著想像一個讓自己開心、放松的景象，讓大腦習慣這樣的睡前儀式，就能輕松入睡，大家可以加強練習下，以強化作用哦！

3. 腹式呼吸

腹式呼吸可以有效刺激副交感神經，幫助放松、平靜心情外，這是可以讓我們身體能吸入最大程度的氧氣呼吸方法。先找到一個輕松的姿勢，2個手輕松的放在腹部，以鼻子吸氣、嘴巴吐氣，感受腹部隨著呼吸頻率的起伏，整個過程以緩慢、平穩的步調進行，可因人而易的調整呼吸深度，讓自己達到放松狀態，有利于我們身體的深度睡眠！