老人健康

腰椎盤突出了怎麼辦?三個自我療法來幫忙

腰椎盤突出自我療法

腰間椎盤突出是一種椎間旁退化症,高發人群是中老年人。其發病的主要原因就是長期的慢性勞損導致椎間盤退化,從而引起腰痛、麻木、行走困難等症狀。腰椎盤突出是一類比較嚴重的疾病,如果患者病情較嚴重一定要儘快就醫進行治療,如果病情較輕微,可以在家裡進行一些自我治療。

睡姿

睡覺時:最好的睡姿應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減小椎間盤後突的傾向。而且所睡的床以較硬為好。

下床時:下床時如果猛用力,腰部會受到損傷。這時必須得慢,先從臥位改為俯臥位,用手臂撐起身體,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後另一側下肢再移下,手扶慶頭站起。

坐姿

坐位時一定要把腰部挺直,最好選擇有靠背的椅子,減輕腰部的力量。坐下時,膝部略高於髖部,如果椅子太高,還可以在腳下墊一踏板。

站姿

腰部患者的站姿也很重要,腰部要挺直,胸部挺起,小腿微收,兩腿直立。控制好站立的時間,不宜太久,以免加大腰部受力。每過一段時間對腰部進行活動,緩解腰背部的肌肉疲勞。

改變不良生活習慣,以免加重腰部疾病

打噴嚏時不要彎腰

不知從何時開始,我們習慣了打噴嚏時彎腰。在正常情況這並沒什麼錯,但是對於中老年人,就會很容易引發腰部疾病。一個噴嚏是以41.7米/秒的速度把飛沫噴出,而腰部下彎時,就很容易因強烈反應性腰肌扭動、不協調收縮而引起腰肌損傷、椎間盤突出等。

所以,老人在打噴嚏時一定不能彎腰,可以用手叉著腰來穩定腰椎。

負重減少

老人平時去商場買東西時,一定要注意自己能承受的力度,經常提過重的物件,也會加大腰病的風險。平時搬重物件時最好讓家裡年輕人幹,切勿逞強。

不劇烈運動

有些中老年人以為自己身體好,經常做一些很劇烈的運動,如快跑、單杠等,其實這些對腰部都是極為不好的。老人運動應選擇一些緩慢的運動,而且在做時一定要隨時保護好腰。