辦公室瑜伽9招 坐著就能練

繁忙的工作已經成為危害現代人健康的最大殺手！因為勞累的身體損傷和緊張的工作壓力導致的辦公疾病發病率逐年升高，威脅著上班族的身心健康，同時也降低了工作積極性和工作效率。當無法避免繁重的工作時，如何利用短暫的工間休息來緩解疲勞、保持健康的身心，應成為首要考慮的問題。

辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一系列簡單、科學而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預防常見的“辦公室綜合症”。辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕鬆練習。達到保護視力，消除頸椎、肩、背疲勞，促進消化及減肥美體與放鬆身心的目的。

第一式：

1.動作要領：

吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側。呼氣，頭輕輕向左側彎。

保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

2.功效：

活動頸椎，伸展放鬆頸側的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。

第二式：

1.動作要領：

(1)十指交叉，放在腦後枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。

(2)呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作重複3-5次。

2.功效：

拉伸放鬆頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。

第三式：

1.動作要領：

(1)呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。

(2)吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放鬆，恢復正中位。

2.功效：

拉伸手腕部，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。

第四式：

1.動作要領：

(1)雙手右手在肩上，左手在肩下，於背後肩胛骨的中間位置勾住。

(2)呼氣，頭慢慢向下轉向左側。

(3)吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴儘量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

2.功效：

伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時伸展放鬆頸部。

第五式：

1.動作要領：

(1)手臂於胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。

(2)吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎。

(3)呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

2.功效：

伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。

第六式：

1.動作要領：

左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

2.功效：

放鬆臀部肌肉，尤其針對久坐的人，減輕腰部酸痛，有效預防及治療坐骨神經痛。

第七式：

1.動作要領：

吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

2.功效：

拉伸背部及腰側肌肉，放鬆肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。

第八式：

1.動作要領：

雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位。

2.功效：

拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉，刺激腹部臟器的功能。平衡身心，減輕壓力，預防及治療焦慮、失眠及抑鬱症，減輕疲勞，恢復精力。

第九式：

1.動作要領：

(1)吸氣向上拉整個上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。

(2)在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右，吸氣慢慢恢復正中位，注意不要太快起身，防止引起頭暈現象。

　

2.功效：

放鬆頸、肩、背及腰部，促進腦部的血液迴圈，給頭腦充電。