太極拳二十四式圖解及提要

二十四式太極拳是第一部由國家體育主管部門編審的統一武術套路，全部內容選自傳統楊式太極拳，動作柔和均勻，姿勢中正平穩，老幼皆宜，人人可練。內容儘量避免或減少重複，保留了傳統太極拳的主要技術內容及基本規格要領。突破了固有程式，按著由簡而繁、由易到難的原則編排的動作，利於習練者學習。全套24個動作，打一套約需4-6分，內容簡練，適合晨練和工間操活動中開展。現用圖解和提要的方式為大家介紹：

第一式：起勢

左腳向左分開半步，兩手慢慢前平舉，與肩同高，屈腿下蹲兩手下落按到腹前。

第二式：左右野馬分鬃

轉腰抱手收腳。兩手上下合抱，轉身上步，弓步分手。轉腰撇腳，抱手收腳，兩手相抱的時候，上手高與肩平，下手與腹平，轉腰上步，向前邁出一步，弓步分手，前手手心斜向上與肩平，後手按在胯側手心向下。轉腰撇腳，抱手收腳，轉腰上步，腳跟輕輕落地，弓步分手，眼睛注視前手指尖。

第三式：白鶴亮翅

向前抱手，後腳跟半步腳掌落地，重心後移坐腿轉腰分手，轉向前方虛步亮掌，前腳掌虛點地面。

第四式：摟膝拗步

右手前擺，兩手交叉掄擺，腰向右轉前腳收回，手擺向側後方，上步屈臂收手到肩上，弓步摟手掌：輕輕的轉腰撇腳，擺手收腳眼睛看後手與頭同高上步屈臂收手到肩上耳旁，弓步摟手推掌，指尖與眼睛同高，要推到中間的軸線上，旁邊的手按在大腿的外側：轉腰撇腳，擺手收腳，上步屈臂，弓步摟推。

第五式：手揮琵琶

後腳跟進半步，重心後移，兩個手交錯交換，虛步合手成側立掌。

第六式：左右倒卷肱

撤手轉腰翻掌，提腳退步屈臂收手，坐腿虛步推掌;撤手轉腰翻掌，屈臂轉肱提腳退步，坐腿虛步前推：撤手翻掌，卷肱退步虛步推掌;撤手翻掌，卷肱退步，虛步推掌。

第七式：左攬雀尾

轉腰分手，抱手收腳，轉腰向前上步，腳跟先落地，弓步掤手，轉腰擺臂，兩手送到前面去翻轉手心相對，座腿轉腰後捋，兩手擺到身體的側後方，轉身搭手，仍然轉向正前方，右手手心貼在腕關節的內測，弓步前擠，兩手兩臂撐圓，座腿引手，弓步前按，兩手平行腕關節與肩同高。

第八式：右攬雀尾

轉身扣腳分手，座腿抱球收腳，轉身上步，弓步掤手，轉腰擺臂，兩手送到前方翻轉相對，坐腿轉腰向下向後捋，轉腰兩手合在胸前，弓步前擠，分手坐腿後引手，弓步向前推按。

第九式：單鞭

坐腿轉腰扣腳左雲，坐腿轉腰向右雲，翻掌勾手收腳，左手掌心向內，轉身上步，弓腿翻掌推掌。

第十式：雲手

坐腿轉腰左手下落向右雲擺劃弧，轉腰向左移動重心，兩手交叉向左劃弧擺動，到左側後翻掌收腳並步，向右轉兩手交叉向右擺動，到了右側翻掌出腳轉腰向左雲，到左側後翻掌收腳並步，轉腰右雲翻掌出腳開步，轉腰左雲，翻掌收腳並步。

第十一式：單鞭

轉腰右雲，翻掌勾手提起左腳跟，轉身出腳上步，弓步翻掌前推。

　

第十二式：高探馬

跟步翻掌兩手心向上，坐腿屈臂收手，虛步推掌 左手收到腹前。

第十三式：右蹬腳

穿掌活步 腳向左側移，落腳弓腿分手，抱手收腳，蹬腳分手方向斜前方30度。

第十四式：雙峰貫耳

收腳並手兩手翻轉向上，落腳收手 握拳，弓腿貫拳 弓腿和貫拳的方向與蹬腳的方向相同。

第十五式：轉身左蹬腳

坐腿轉身分手扣腳 眼看左手，抱手收腳重心後坐，分手蹬腳 左蹬腳的方向與右蹬腳的方向相對稱。

第十六式：左下勢獨立

收腳擺手 提勾，出腳落手，僕步穿掌，弓腿挑手，獨立挑掌，膝關節和肘關節上下相對，小腿自然下垂 腳尖腳面展平。

第十七式：右下勢獨立

落腳 轉身 擺手 提勾，右腿向右側伸出 右手微微下沉，僕步右穿掌，掌指向右側虎口向上掌心向前，弓腿挑掌起身前腳尖外撇，後腳跟內扣重心前移，後手勾尖轉向上，獨立挑掌，左手左腿一起向前方提起，手是側立掌腳尖斜向下，右手按在體測。

第十八式：左右穿梭

向前落腳腳跟落地腳尖外撇，抱手收腳，向右前方上步腳跟落地兩手分開、弓步架推掌方向右前方30度，右手架在頭的前上方;第二個穿梭，撇腳落手轉腰，抱手收腳，上步挫手，弓步架推方向是左前方30度弓步和架掌的方向保持一致。

第十九式：海底針

跟半步落在中線上，坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁左手落到腹前，左腳向前移半步成虛步，右掌向前下插掌上體略向前傾。

第二十式：閃通背

上體立直提手收腳，上步翻掌，弓步推掌。

第二十一式：轉身搬攔捶

轉身扣腳 擺手，坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下，擺腳搬拳搬到身前拳心向上左掌按在體側，轉身收腳擺手收拳，上步攔掌拳收到腰間，弓步打拳 拳心向左拳眼向上。

第二十二式：如封似閉

穿手翻掌 翻轉向上，坐腿收引，弓步前按。

第二十三式：十字手

轉身扣腳，弓腿分手，交叉搭手，收腳合抱。

第二十四式：收勢

翻掌分手，垂臂落手，並步還原。