健康生活

日常12個習慣會減壽 洗澡時間過久鍛煉過度熱身

日常生活中,有些習慣會減壽,可是很多人不知道,人們習以為常的習慣,並不一定就是正確的。即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事,都有值得改進的地方。專家提醒,以下幾件事,你可能每天都在犯錯,大家可要警惕了。

鍛煉:過度熱身。運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱,不僅效果會適得其反,也沒法減輕運動後的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,最好適當延長10~15分鐘。

呼吸:胸式呼吸。每人每天呼吸大約一萬七千次,但大部分人習慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。事實上,腹式深呼吸才是最好的方式,它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時胸部儘量保持不動,腹部鼓起,吐氣時,收縮腹部將氣吐盡。

洗澡:時間過久。如果你習慣每週洗好幾次頭髮,頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭髮越來越油。另外,洗澡的時間也不能太長,否則會導致頭暈、皮膚變幹,冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。

吃飯:速度太快。吃得太快會影響消化功能,造成胃痛胃脹,還會導致攝入更多食物,使患肥胖症的幾率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。

上廁所:坐著排便。應該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外,強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上,否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

洗手:沖洗不淨。只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外,使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好,因為烘手器需要45秒才能使雙手乾燥,而紙只需15秒。

洗衣服:機洗內衣。如果你用洗衣機洗內衣,那洗衣機內可能佈滿了大腸桿菌和糞便殘留物,容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外,一次性洗太多件也容易洗不乾淨。

倒垃圾:不垃圾分類。這會造成大量的資源浪費,甚至會造成環境污染,危害健康。其實,50%的垃圾都是可回收材料,扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。

睡覺:睡前玩手機。每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致品質差,會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。可以通過鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠品質。

剃須:早上刮鬍子。許多人習慣早起後刮鬍子,事實上,晚上才是最佳時間,因為刮完後皮膚會特別敏感,應儘量避免外界刺激。其次,在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理,防止刮傷。

刷牙:飯後馬上刷。經常刷牙固然對牙齒有益,但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙,只會讓酸性物質深入你的牙釉質。可以等30分鐘,或簡單地用水漱口。另外,每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

坐姿:蹺二郎腿。久坐會縮短壽命,大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。若坐姿不正確,如蹺二郎腿、駝背,等於雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上,上身挺直,電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。