營養飲食

飲食健康:4款瘦身食譜迅速燃燒脂肪

夏天來臨,女性都會擔憂自己的身材,都想盡辦法減肥瘦身。但是我們不能採取極端的方法急於求成,要健康地燃燒脂肪。那麼,怎麼通過飲食健康瘦身呢?下面小編介紹4款瘦身保健食譜給大家。

1、海帶

海帶在減肥中是一款熱量較低的食物,同時還有清血脂的作用,做成酸辣的涼拌口味後,更容易入口,酸甜的口感還能刺進消化,幫助降低膽固醇,而且還清熱。

2、冬瓜

有利於消除水中的冬瓜,是春夏季節中最能幫助減肥的食材,不管是做成涼拌的,還是帶皮水煮都有很好的效果。

3、木耳

木耳本身是一款高纖維,低脂肪的食物,多糖的物質能幫助在瘦腹部的同時,補充缺少的一些能量,還能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

4、橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

5、魚和蛋

多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

6、合適的脂肪

多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。

7、纖維食物

消化系統脆弱的人要多吃富含纖維的食物,才能安全容易瘦身。

食譜一

早餐:水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

午餐:無油的海帶涼菜一份

晚餐:生黃瓜或者蘋果一個

食譜二

早餐:水煮蛋一個,一杯無糖豆漿

午餐:冬瓜+黃瓜為主菜,一碗小米飯

晚餐:蘋果一個

食譜三

早餐:一碗無糖的燕麥粥+果汁

午餐:黃瓜+蘋果1個

晚餐:涼拌木耳+黃瓜

食譜四

早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。

午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。