健康營養的瘦身食譜

你好，減肥食譜營養原則：1 、主食不可以不吃；2 、不必拒絕肉類；3 、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。現給您推薦幾個較多人採納的食譜，希望能幫到您。食譜1、早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭；中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。食譜2、早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜；中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭；晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。食譜3、早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶；中餐：番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲；晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。食譜4、早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊；中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜；晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。減肥食譜5、代餐減肥，就是取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。

你好，每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑，第二件：是空腹吃十二枚幹棗這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。長久坐在辦公室裡，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

您好，減肥不是一朝一夕能做到的事情，要靠長期的堅持。吃得方面對減肥的作用尤為關鍵。早餐要正常吃飯，因為早餐會提供給您一上午所需要的能量，午餐吃個八分飽就可以了，晚餐是最重要的一餐，不要吃太油膩的東西，吃點青菜即可最好不要或者少吃主食。早餐可以選擇雞蛋、牛奶、等蛋白質豐富的食物，饅頭、花卷等富含碳水化合物的主食，還有果汁、蔬菜、水果等維生素豐富的食物。午餐宜安排在10時左右，可以吃點全麥麵包、小蛋糕等。晚餐中一定要注意絕不能吃高脂肪的食物，尤午餐所提供的能量應占全天總能量的35%。最好吃一些綠葉蔬菜、魚蝦、瘦肉、豆類製品等，也可以選擇喝一些粥或者湯類。

你好，無糖減肥法：功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。可以吃的食物：肉類：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝，螺不可)各種蛋類。乳類：有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、菠菜。作料：除糖之外均可。

你好，減肥可以飲用紅蘿蔔汁；取紅蘿蔔（約200克）將紅蘿蔔切成適當大小，放入果菜榨汁機或攪拌機中。從攪拌機中出來的紅蘿蔔汁是呈黏稠狀的紅蘿蔔泥，完整保留了紅蘿蔔的營養，最好把它喝得一滴不剩。如果用果菜榨汁機，如果單飲紅蘿蔔汁不易入口，可以加蘋果、番茄或香蕉一起攪拌榨汁，或用檸檬汁、蜂蜜來調味。嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。