健康熱議

健康養生:4種"懶"病 成健康殺手

因為生活型態的不夠勤快,會引發各種輕重疾病的「懶惰生活病」,正如瘟疫般在全球蔓延!調查發現,全世界每年約有200多萬人死於懶惰生活方式所引起的疾病。都市叢林下的民眾,越來越懶惰,每10人中,就有6人會死於心臟病、中風、糖尿病、腎臟病和癌症等疾病。下面讓我們一起來看看現代人常見的「懶得動腦、懶得走路、懶得活動、懶得上廁所」所引發的健康問題,並如何及早改善,避免招病上身。

【“懶得動腦”VS 記憶力下降、老年失智症】

現象

科技發達讓現代人越來越不需要用腦了,許多家電都是自動化,按下鈕就完成;電話也不必背了,輸入手機中就好。用腦機會少,讓現代人腦部退化得快,記憶力變差,引發老年失智症的機率逐年升高。

為什麼“懶得動腦”容易引發記憶力下降、老年失智症?

身體的機能會隨著歲月而逐漸衰退老化,而腦部卻是身體機能中越用越靈光的器官。不過如果不動腦,腦部的機能和其他器官組織一樣,過了20歲便逐漸下降。反之,經常動腦可以刺激腦部細胞的活力,到了70歲,思維仍能維持在壯年或中年時期那樣靈敏。因此,懶得動腦的人小心腦部退化的比別人快,容易健忘、記憶力差,甚至發生老年失智症的機率高,且年齡也比別人早。

改善「懶的動腦」的健康促進方法

●每天看書讀報、寫作等,對大腦有極大好處。閱讀文字時,作唸出聲音的「出聲閱讀」訓練,可以達到大腦機能活化的效果。

●不要依賴電腦,儘量用腦部計算,可以活化腦部。每天花5分鐘做計算訓練,可以讓小學生提高2成記憶力,失智症的人改善腦部機能。

●對於新的事物要有好奇感及學習心,越是新的挑戰,越能儲備腦力,有助延緩腦力退化。

●嘗試經常做溝通及練習記憶;思考邏輯、語言能力等動腦訓練。

●經常做有利腦部訓練的娛樂,例如猜謎、下棋、打麻將、電動遊戲等。

【“懶得走路” VS 慢性病】

現象

出門有車代步讓人類少掉走路機會,甚至懶得走路。長期下來,身體的活動量漸漸不足,很容易引發各種慢性病。

為什麼「懶得走路」容易引發慢性病?

走路是最簡便且有健康功效的運動,如果懶得走路,容易讓身體失去保護機制,進而引發高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

醫學證實,步入中年後,荷爾蒙的變化會促使血壓上升,走路可以減少荷爾蒙分泌,因而可減少血壓上升。而一天輕快走路1小時,有預防50%第二型糖尿病的效果,因為走路可以消耗葡萄糖,降低血糖值。並且持續20分鐘以上的走路,有助分解燃燒體內的中性脂肪,增加好膽固醇含量,預防心血管疾病。中速或快速的走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療。此外,走路還可以預防乳癌、大腸癌。

改善「懶得走路」的健康促進方法

●給自己走路機會,上下班或上學途中,走一段路再搭車。就算在室內,也要起身多走路。

●上樓時儘量不搭乘電梯,改走樓梯。

● 每天最好走路持續30分鐘以上,走路時,抬頭、挺胸、大步走。

“懶得活動”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症】

現象

不管中老年、青壯年或青少年人,多數回到家或周休假日,幾乎都是坐在沙發上看電視或上網,一坐就是好幾個小時,維持同樣的姿勢動也不動,長期下來讓健康受損。研究指出,全球1/3成人活動量不足,每年約500萬人死於「沙發馬鈴薯」的生活型態。

為什麼「懶得活動」容易引發肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症?

研究發現,約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌,是活動量不足導致肥胖造成的。增加活動量可降低以上疾病的發生及死亡。

改善「懶得活動」的健康促進

● 身體活動不足會隨年齡增長而惡化,女性比例高於男性,所以從小就要防止有懶得活動的壞習慣。

● 所謂「身體活動不足」是指未能達到每週3次每次20分鐘的強度運動,或是每週5次每次30分鐘的中度運動,儘量在生活中達到上述的活動量。

● 儘量給自己起身活動機會,例如利用電視廣告時起身活動或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機;上班時,起身走至同事面前洽談公事,取代用電話或網路連絡;或是利用倒茶水機會,起身活動一下。

● 儘量給自己外出活動機會,例如不要只看電視購物或上網購物,建議至賣場或百貨公司逛逛。

【“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌症】

忙碌的現代人,不管是上班族、勞工族、學生族或電子新貴等人,一坐在桌前或工作臺前就是幾小時或大半天,經常忙碌到連上廁所的時間都沒有,所以憋尿、憋便的情形相當普遍。其實,尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素,應及時排出體外。短暫的憋尿、憋便並不會對身體造成立即性傷害,往往被人忽視,但若習慣懶得上廁所,長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害,容易引發輕重疾病,不可輕忽!

為什麼「懶得上廁所」容易引發泌尿道疾病、腎臟病、癌症?

當尿液過多,超過膀胱的儲量,首先會損傷膀胱的括約肌,變得鬆弛,容易出現頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是,如果含有毒物質的尿液未能及時排出,很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病;嚴重感染還會誘發腎炎,長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發現,習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險;並且男性也容易誘發攝護腺癌。

改善「懶得上廁所」的健康促進

● 不憋尿、憋便。

● 每2~3小時排一次尿,一次約排250cc。

● 多喝水,使一天的排尿量在2000cc左右。

● 每天排便1~2次,排便順暢不須費力,糞便成形不乾燥。