怎樣正確慢跑來健身

慢跑是一種比較普適性的健身運動，一方面因為它不需要其他的輔助器械，另一方面也沒什麼特別的年紀或者性別的要求，並且能功效也好，不但能減肥，還能防止肌肉萎縮，保持心臟功能，預防 高血壓等。但是男女老幼在慢跑的時候，一定不能想當然，覺得慢跑是簡單的運動怎麼跑都行，慢跑還是有講究的。科學的慢跑才能達到健身的作用。

慢跑節奏

1、呼吸頻率

以鼻呼吸為主、嘴巴呼吸為輔，否則嘴巴會太幹，頻率為兩跑一呼一吸（跑兩步吸、呼各1次）。

2、高步頻

跑步頻率以小步距、多步並求穩定為入門，步距等同於一般走路的步距。

3、身軀維持穩定

髖關節往前抬的方式帶動身體前進。

慢跑前暖身

瘦身慢跑健身前運動暖身：側弓步

側弓步︰兩腳打開為1.5倍的肩寬，右腳打直，左腳呈弓箭步，左手插腰，用右手碰左腳尖的內側，左右交換，重複15-20次。

瘦身慢跑健身前運動暖身：蹲站

蹲站︰兩腳稍打開與臀同寬，蹲下，重心落於腳跟，手抓腳尖預備，再把臀部往上推，手不要離開腳尖，然後再蹲下回復原位，重複15-20次。

瘦身慢跑健身前運動暖身：抬膝

抬膝︰兩腳打開同臀同寬，右腳膝蓋往上抬，同時用兩手抱住膝蓋，換另一腳，把左腳膝蓋往上抬，兩手抱住膝蓋，重複15-20次。 ，重複3-5次，可拉長小腿肌肉線條。

慢跑的正確姿勢

1、兩腳打開與肩同寬，身體稍微前傾，腳舉起時，往內微彎。

2、確認腳落地的位置在中足處，腳步踏在和小腿垂直處再往前一點，最後再慢慢用腳跟踩地。

3、注意腳步要直上直下，有助跑步效率。

4、因為慢跑不是為了短時間衝刺，所以兩手輕鬆擺動即可，但要注意二頭肌的擺動位置，手肘的角度要確保小於90度，微微帶動身體往前即可。