怎麼緩解落枕酸痛

冬天睡覺，一不小心就容易落枕。頸部旋轉或側彎時疼痛、活動受限的症狀俗稱為落枕，常發生于起床時，所以落枕是頸部急性酸痛症狀，不是因睡眠差造成的，而是因為長時間睡眠姿勢不對，讓肩頸肌肉長時間處於過於緊繃狀態導致的。

愛躺在床上或沙發上長時間玩手機或平板電腦的面板族，最容易出現落枕。特別是天冷活動減少、血液迴圈差的冬天更易發作。因為姿勢不良引起的疼痛起初不明顯，但對肌肉的傷害卻持續累積，在經過一整晚的固定睡眠姿勢，加上頸部和椎間盤在晚上休息的時候由於水分的回流會脹起，對周圍神經就會產生壓迫，最容易出現落枕。所以面板族使用電子產品時應保持正確的姿勢，如果出現落枕可通過冰敷、按摩和伸展加以改善。

冰敷

先把毛巾用冰水潤濕、擰乾後冰敷於疼痛緊繃的患處10-15分鐘。注意不要用毛巾直接包裹冰塊冰敷，避免造成刺激。

按摩

用收的食指與中指同時按壓肩頸的3處肌肉，可舒緩這樣的疼痛。這3處肌肉分別是：從耳後一直伸展到到胸骨部的胸鎖乳突肌、從後頸向下延伸至肋骨的斜角肌、後頸中央的枕下肌。如果右側酸痛就按壓右側，左側酸痛就按壓左側。

胸鎖乳突肌：兩指貼著皮膚內壓，從耳朵後橫向來回按壓至下方2吋處。

斜角肌：兩指貼著皮膚內壓，從後頸橫向來回按壓至肩頸交會處。

枕下肌：兩指貼著皮膚內壓，從後頸中央橫向來回按壓至頸椎中段。

如果頸部左側落枕引發酸痛和活動受限，就伸展右側肌肉群；如果是頸部右側落枕，就伸展左側肌肉群；伸展後頸肌肉群則可改善肩頸兩側和後頸的酸痛症狀。