怎麼緩解落枕酸痛
冬天睡覺,一不小心就容易落枕。頸部旋轉或側彎時疼痛、活動受限的症狀俗稱為落枕,常發生于起床時,所以落枕是頸部急性酸痛症狀,不是因睡眠差造成的,而是因為長時間睡眠姿勢不對,讓肩頸肌肉長時間處於過於緊繃狀態導致的。
愛躺在床上或沙發上長時間玩手機或平板電腦的面板族,最容易出現落枕。特別是天冷活動減少、血液迴圈差的冬天更易發作。因為姿勢不良引起的疼痛起初不明顯,但對肌肉的傷害卻持續累積,在經過一整晚的固定睡眠姿勢,加上頸部和椎間盤在晚上休息的時候由於水分的回流會脹起,對周圍神經就會產生壓迫,最容易出現落枕。所以面板族使用電子產品時應保持正確的姿勢,如果出現落枕可通過冰敷、按摩和伸展加以改善。
冰敷
先把毛巾用冰水潤濕、擰乾後冰敷於疼痛緊繃的患處10-15分鐘。注意不要用毛巾直接包裹冰塊冰敷,避免造成刺激。
按摩
用收的食指與中指同時按壓肩頸的3處肌肉,可舒緩這樣的疼痛。這3處肌肉分別是:從耳後一直伸展到到胸骨部的胸鎖乳突肌、從後頸向下延伸至肋骨的斜角肌、後頸中央的枕下肌。如果右側酸痛就按壓右側,左側酸痛就按壓左側。
胸鎖乳突肌:兩指貼著皮膚內壓,從耳朵後橫向來回按壓至下方2吋處。
斜角肌:兩指貼著皮膚內壓,從後頸橫向來回按壓至肩頸交會處。
枕下肌:兩指貼著皮膚內壓,從後頸中央橫向來回按壓至頸椎中段。
如果頸部左側落枕引發酸痛和活動受限,就伸展右側肌肉群;如果是頸部右側落枕,就伸展左側肌肉群;伸展後頸肌肉群則可改善肩頸兩側和後頸的酸痛症狀。