每天運動，注重飲食，為什麼我還是胖？

在我們生活中，很多人都會有肥胖現象，大家都會有很多的減肥方法，其中最常說的就是合理運動加飲食的控制，但是即使每天運動，注意挑選健康食物，為什麼許多人的體重仍然無法下降呢？其實，這裡面還有一些細節，專家提醒我們注意幾個狀況；

1.雖然是健康食物，但吃了大分量高熱量水果，全麥麵食，能量棒，優酪乳和紅酒仍然會胖；

2不吃早飯的人比較胖；注意身體“飽了”的訊息，立即放下碗筷、湯瓢，頂多喝水；

3.睡眠不足導致令人飽足感的瘦身激素缺乏，並讓刺激食欲的激素分泌增加，這是許多人熬夜準備考試或工作壓力之後普遍有的反應和經驗；

4.太執著於控制飲食的食譜或減肥食物；對低卡的人工食品的總是誤導，因為這些食品經常添加太多糖和人工香料來增加風味，而和常規食物比較，低卡食品缺乏其他營養素，而且需要進食更多才能獲得飽足感；

5.沒有吃足夠的蔬菜，蔬菜提供更多的營養素，較少的熱量，而蔬菜中的纖維會產生較佳的飽足感；

6.運動不限於跑步機，也要訓練上臂肌肉，例如舉重來增加肌肉量和代謝率；避免空腹運動，空腹運動燃燒的是肌肉蛋白，並非脂肪；而運動完後禁止喝含糖飲料，若補充進食也應小於一百五十卡；

7.避免用挨餓法來減肥；減少外食，注意開胃菜、甜品、飲料、炸物和沾醬都暗藏許多糖。