健康食譜

吃什麼減肥最快 七款美食好吃又享瘦

吃什麼減肥最快?排毒是減肥非常重要的一環,在飲食上只要不吃重口味的美食,那麼就能讓身體輕盈起來。下面介紹7款健康營養又好吃的排毒減肥食譜,推薦給大家,可保持好身材,可減肥瘦身,一起來嘗嘗吧!

1、藕片海帶排骨湯

材料:藕200g,海帶絲10g,小排骨100g,蔥、鹽各少許。

做法:鍋中放少許水燒開,將排骨煮至肉變色後倒去湯水。倒入冷開水,放入洗淨的海帶絲大火煮開,然後轉小火燉熟,再放入藕片稍煮片刻,加鹽調味即可。

功效:海帶富含膠質和岩藻多糖,可以促進腸道蠕動,促進排便,還可以帶走體內的油脂和毒素。

2 、雜菜酒糟湯

針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調製作的酒糟湯,是消解過量食物為腸道帶來的負擔,不但減肥瘦身,對於女性來說也是福音哦!

材料:白蘿蔔3釐米、紅蘿蔔1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊,水菜稍後備用,其他則用芝麻油稍微炒一下後,倒入雞湯熬煮。待食材煮軟後,放入酒糟溶解,加點鹽調味,最後放入水菜煮沸即可,撒上蔥花。

3、 溫煮素菜湯

將各種各樣的蔬菜溫煮,作為主食的中心,讓攝入的食物纖維豐富起來。

材料:胡蘿蔔半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。

將所有蔬菜洗淨後切成小塊,放入水中煮熟後,倒入雞湯稍微熬煮,最後放點鹽調味。

4、 清爽蔬果絲

針對飲食中蔬菜不足的問題,可以在平時製作簡單的蔬菜絲作為零食,可加入醬汁等調味料,味道更佳!

材料:胡蘿蔔和番木瓜適量。

將胡蘿蔔和番木瓜的皮剝去,取出番木瓜的囊,然後用刨瓜器將其刨絲,最後根據個人喜好加入醬汁、鹽或糖調味即可。

5、醋拌黃瓜

在飲食減肥期間,若不吃肉不但讓體內營養失衡,還會令皮膚粗糙,所以不妨準備點蔬果小吃,並不時補充,增加蔬果的攝入量。

材料:黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

將黃瓜徹底洗淨後切成丁,用鹽醃一下去掉多餘的水分。然後放入糖和醋醃制30分鐘後,撒上芝麻即可食用。

6、 蔬果優酪乳麥片

從每天一早就清理腸道,作為早餐

還能補充營養,美味又可口,逐漸消除便秘問題。

材料:蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、優酪乳、燕麥、乾果各適量。

將白蘿蔔切片,用蜂蜜醃制,胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬,將所有材料放入優酪乳中攪拌食用。

7、 醋拌海蘊

職業女性等需要經常在外飲食的人群,晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊來吃,能吸掉體內多餘的脂肪,讓你身體0積聚!

材料:海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。

先將海蘊放到水裡泡開,撈起後,加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。