遵循正確的運動原則，安全又健身！

我們平時有筋骨關節痛的現象，那麼是否由於少活動，所以要多做一些令關節吃力的動作呢？其實不是，痛症可由不同原因引起，必須先看醫生診斷清楚。一般而言，運動應以不增加痛楚及不傷害身體為原則：

若有“急性關節炎”(即關節有紅、腫、熱、痛的征狀)，應暫停劇烈運動，並以溫和、不負重的動作代替。

若患有膝部“退化性的關節炎”，應避免上、下樓梯等負重運動及蹲、跪的動作，切勿在半蹲時把膝部打圈扭動。

若患有頸、腰部“退化性關節疼痛”，運動時必須保持腰部和背部直立，不應把頸部或腰部打圈扭動。

患有骨質的疏鬆症者，可透過負重運動加強骨質的密度，但重量要適當，不應令身體不舒服或增加關節的疼痛，而且運動應包括所有肢體。

一般年長的人所做的運動都很溫和，可否省卻預備功夫？這樣是不對的，無論任何形式的運動都需要做預備功夫，因為這樣可以減低身體受傷的機會，要預備的項目如下：

進行運動前後，應做十分鐘以內的“熱身”和“靜止”運動。

不可在空著肚子或過飽的情況下做運動，運動前可吃一些小食充饑，例如：餅乾或脫脂奶等；飽餐後，應待大約一小時後才運動。

當天氣惡劣、太熱或太冷時，應禁止戶外的活動。

應穿著適當的衣服和鞋襪：質料要通爽和吸汗，且要配合氣溫而注意散熱或保暖。若在陽光猛烈的情況下進行戶外活動，應戴上帽子和塗上防曬油。另外緊記要穿著襪子以保護雙腳。鞋的尺碼必須合適，鞋面宜較柔軟和輕盈，鞋底要有防滑坑紋，鞋內要有承托軟墊。

應帶備食水以補充因流汗而失去的水份。

糖尿病患者應帶備一些糖果或餅乾，以應付一旦血糖過低的情況。