戶外運動

太極養生 經典32式太極劍套路招式詳解

太極劍深受不少老年人的鍾愛,運動緩和且最大限度舒展身體。練太極劍的朋友有必要看看經典的32式太極劍套路招式全解析,加深功力,下麵是一份32式太極劍套路招式全解析,供參考。

太極劍是屬於太極拳門派中的劍術,具有太極拳和劍術兩者的風格特點。太極劍作為太極拳系列的組成部分,在古代劍術的基礎上,改造發展而成。32式太極劍具有獨特的風格特點,動作柔和、舒緩,美觀大方,體靜神舒,內外合一。易學易練,運動量適中,祛病延年,健體強身。

演練太極劍,首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領,以及劍法之間的區別。初練時,最好要根據動作名稱來練習。要做到動作基本連貫,就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。劍法準確、動作協調。松沉自然、勁力順達。速度適宜、節奏明顯。連綿不斷、瀟灑飄逸。雖無對手,勝對強敵。各家風采、風格突出,才是太極劍的最高境界。

預備式

兩腳並立,面向正南,身體正直,眼睛平視,虛翎頂頸,兩臂垂側,左手持劍,劍尖向上,右手劍指,手心向內。

起勢(三環套月)

①左腳開步。要點點起點落。

②兩臂前舉,曲蹲下按。

③轉體擺臂,丁步挑掌。

④曲肘上步,弓步揉推(前指)。要點定勢方向正東。

⑤蓋步穿劍,坐盤展臂。

⑥曲肘上步,弓步接劍。要點弓步時兩腳的橫向距離保持在30釐米左右。

1、並步點劍(蜻蜓點水)

要點點劍時,要以拇指、無名指和小指著力,力點在劍尖。

2、獨立反刺(大魁星式)

①撤步抽劍。要點右腳後撤時,腳前掌先著地,腳尖外撇45°左右。

②扣腳提劍。

③收腳挑劍。

④提膝反刺。要點左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向裡扣護襠。左膝要正向前方,與左肘上下相對,右手舉劍,手心朝外,劍身水準。

3、僕步橫掃(燕子抄水)

①撤步劈劍。

②僕步壓劍。

③撇腳扣腳掃劍。

④弓步定勢。

4、向右平帶(右攔掃)

①收腳收劍。要點右手手心朝上。

②上步送劍。要點上步的方向與中線成30°(偏右)左右。

③弓步帶劍。要點右手翻掌手心朝下,直線平帶。

5、向左平帶(左攔掃)

①收腳收劍。要點右手翻掌手心朝下。

②上步送劍。要點上步的方向與中線成30°(偏左)左右。

③弓步左帶。要點右手翻掌手心朝上,直線平帶。

6、獨立掄劈(探海勢)

①收腳轉體,合手掄劍。

②上步舉劍。

③獨立劈劍。要點左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向裡扣護襠。

7、退步回抽(懷中抱月)

①退步提劍。要點劍柄高度同眼高。

②虛步抽劍。要點劍尖高度同頭高。

8、獨立上刺(宿鳥投林)

①轉體墊步。要點方向正東。

②提膝上刺。要點劍尖高度比頭高。

9、虛步下截(烏龍擺尾)

①撤步轉體擺劍。要點右手手心朝裡。

②虛步下截。要點右虛步的方向是東偏北約30°。轉頭目視的方向是東偏南45°。兩腳的橫向距離不超過10釐米。

10、左弓步刺(表龍出水)

①退步提劍。要點劍尖指向左前方約30°,劍刃朝上。

②扣腳轉體撤劍。

③收腳收劍。要點右手翻掌手心朝上。

④弓步平刺。要點弓步的方向為東偏北約30°。兩腳的橫向距離約為30釐米。

11、轉身斜帶(風卷荷葉)

①扣腳收劍。

②提膝送劍。要點右手翻掌手心朝下。

③轉體右帶。要點上步的方向為西偏北約30°。

④弓步定勢。

12、縮身斜帶(獅子搖頭)

①提腳收劍。

②撤步送劍。

③丁步左帶。要點右手翻掌手心朝上。

13、提膝捧劍(虎抱頭)

①撤步送劍。要點合手劍刃朝上。

②虛步分劍。

③提膝捧劍。要點左膝要儘量上提,高過水平線。

14、跳步平刺(野馬跳澗)

①落腳收劍。

②捧劍前刺。要點劍的高度與胸平。

③跳步分劍。

④弓步平刺。

15、左虛步撩(小魁星式)

①收腳繞劍。要點右手先提劍,劃弧經面前與左手相合。

②墊步繞劍。

③虛步左撩。要點虛步方向正西。

16、右弓步撩(海底撈月)

①收腳轉體繞劍。

②墊步繞劍。

③弓步右撩。要點坐胯沉肩,劍尖略低於手腕。

17、轉身回抽(射雁式)

①扣腳轉體收劍。要點劍柄高同耳朵,眼看劍尖方向。

②撇腳弓步劈劍。要點弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。

③後坐抽劍。

④虛步前指。要點虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°。

18、並步平刺(白猿獻果)

①轉體移步。

②並步平刺。要點平刺時手心朝上,兩腿立直,劍同胸高。

19、左弓步攔(迎風撣塵)

①轉體繞劍。

②上步繞劍。

③弓步攔劍。要點弓步的方向為東偏北約30°,劍柄對著左額角,注意要沉肩。

20、右弓步攔(迎風撣塵)

①撤腳繞劍。

②收腳繞劍。

③弓步攔劍。要點弓步的方向為東偏南約30°,劍柄同頭高且對著右額角,注意要沉肩。

21、左弓步攔(迎風撣塵)

①撤腳繞劍。

②收腳繞劍。

③弓步攔劍。要點弓步的方向為東偏北約30°,劍柄對著左額角,注意要沉肩。

22、進步反刺(順水推舟)

①蓋步收劍。要點兩手在腰間合手,劍要貼身。

②轉身後刺。要點。此時為高歇步,重心在兩腳之間,眼看劍尖方向。

③弓步反刺。要點劍柄同頭高,劍尖高同喉部。

23、反身回劈(流星趕月)

①扣腳轉體收劍。

②提腳舉劍。

③弓步劈劍。要點弓步的方向為西偏北約30°。

24、虛步點劍(天馬行空)

①落指收腳。

②轉體分手(舉劍)。要點左腳跟落地,方向正南。

③弓步落劍。

④虛步點劍。

25、獨立平托(挑簾式)

①插步繞劍。要點手的動作是右手一個腕花後兩手相合。

②轉體平抹。

③提膝托劍。

26、弓步掛劈(左車輪劍)

①轉體掛劍。

②弓步劈劍。要點方向正西。

27、虛步掄劈(右車輪劍)

①撇腳轉體掄劍。

②上步舉劍。

③虛步劈劍。要點注意與點劍的區別。

28、撤步反擊(大鵬展翅)

①提腳合劍。

②撤步擊劍。要點撤步時腳前掌先落地,撤步和擊劍的方向為東北方。

29、進步平刺(黃蜂入洞)

①扣腳回抽。

②提腳橫劍合手。

③墊步收劍。

④弓步平刺。

30、丁步回抽(懷中抱月)

31、旋轉平抹(風掃梅花)

①擺步橫劍。

②扣步抹劍。要點兩腳尖相對成八字形。

③虛步分劍。

32、弓步直刺(指南針)

要點左腳提起收至右腳內側後再向前邁出。左劍指先收至腰間,再附於右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。

收勢

①後坐接劍。

②跟步收勢。要點左手從眼前劃弧收到體側,右手跟著劃弧收到體側,高度同耳朵。

③並步還原。