跑步機健身，5點健身事項

隨著改革開放的深入，我們中國的經濟已經進入“騰飛”的階段，因此，很多國人的生活水準也得到了很大的改善，平時去健身房的人也逐漸變多了。健身房中隨處可見各式各樣的健身器械，而最為常見的就要數跑步機了。那麼，利用跑步機健身的注意事項有哪些呢？

一、上跑步機前做熱身

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

三、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

四、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

五、使用跑步機時要專心

很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

上文內容詳細介紹的五個注意事項便是有關跑步機健身的注意事項，瞭解了這些，對於大家以後的生活都是有好處的。科學證明，跑步機健身的效果很多，因此有條件的朋友不妨去健身房或者在家中購置一台跑步機進行健身，只要注意好上面的這些注意事項，真的是既安全又方便的。