健康生活

上班族應該如何做好保健

辦公室保健

1、左右搖腿

坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛,有時還會犯噁心,所以建議每隔一小時,離開凳子站起來,然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液迴圈,舒緩腰部的僵硬,減緩並且有效防止腰酸背痛的發生。

2、伸臂旋腕

有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛,而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的,這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,可加強腕部機能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個手臂伸直,然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。

3、常常收腹

“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,這樣就會導致腹部脂肪越積越多,所以我們在坐著工作的同時,也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8~10次,可消除腹部多餘脂肪,能有效預防脂肪肝。

4、搖頭晃腦

“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦螢幕而出現頸痛、肩痛的症狀,特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式,這些症狀就會更加明顯。操作電腦一小時後,左右“搖頭晃腦”3分鐘,能活動頸部,暢通呼吸道,從而緩解疼痛。

5、自我按摩

按摩手法:單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前後進行搓擦;按摩部位和次序:頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部,也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液迴圈,非常適合“辦公室一族”練習。

上班族六大飲食禁忌

1、壓力過大時

壓力大宜吃:1杯低脂優酪乳或2湯匙混合堅果。優酪乳是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂;

壓力大忌吃:碳酸飲料。《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現,每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜吃:蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利於血清素等“好感覺激素”的生成,從而改善腦部的血液迴圈,減輕焦慮症狀。振作精神、鎮定情緒等;

悲傷時忌吃:白巧克力,白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可哥粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3、肥胖時

肥胖時宜吃:魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助於減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩;

肥胖時忌吃:濃湯和多鹽零食。食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個“水皮球”。因此,鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應儘量避免。

4、能量不足時

能量不足時宜吃:什錦果仁。葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要;

能量不足時忌吃:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高,不利健康。

5、需提高腦力時

需提高腦力時宜吃:番茄、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險;

需提高腦力時忌吃:霜淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。

6、醉酒後

酒後宜吃:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。

健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航,正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。

7、洋速食 能量高 營養低

洋速食味道可口,衛生有保障,因而受到許多年輕白領的青睞。但是,它的能量極高,研究表明,一頓洋速食的能量幾乎等於人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口,洋速食往往會使用較多的食鹽、糖精、味精,長期食用會造成維生素B 1缺乏,還會誘發高血壓等慢性疾病。

對策:為控制能量攝入,儘量不要點能量很高的洋速食,要注意食品的選擇搭配。以巨無霸套餐為例,一個巨無霸的能量570千卡,薯條220千卡,可樂150千卡,一餐吃下來,能量近940千卡。最好是單點,選用巨無霸的同時,飲用低能量飲料,或搭配生菜沙拉,補充不足的營養。

8、中式速食 不衛生 不健康

中式速食省錢,5~10元就可解決問題,且節約時間。但中式速食衛生狀況堪憂,菜品往往不夠新鮮,營養成分不足,菜式變化較小,容易吃膩。其次,盒飯鹽分和油脂容易超標,綠葉蔬菜不足。最主要的是,有些速食店可能使用“地溝油”,對健康極為不利。

對策:訂中式速食應選擇品質有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館,確保食品新鮮和安全。要多點青菜,選擇葷菜也要儘量點口味較清淡的菜肴。晚餐要多補充一些綠葉蔬菜。盒飯族中的愛“面”一族,可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜等,以補充營養攝入不足。