准媽媽要想孕期只長胎不長肉 ，選對食物很重要

女性在孕期期間不僅要承受十月懷胎的艱辛，更是擔心在懷孕期間一不小心吃胖了了怎麼辦。但是為了寶寶的的健康發育，不少的媽媽們會選擇多吃補品，胎兒是發育的不錯，但是自己的體重也出現了爆表的狀態。而有些辣媽生完孩子依舊是少女身材，不是她們孕期不吃東西，而是她們選對了食物，知道該吃什麼既可以補了胎兒又不讓自己的體重增加呢？以下就是給准媽媽們推薦的一些既可以獲得豐富營養又不會長肉的食物。

1.麥片

麥片的好處不用多說了，促進腸道蠕動更能讓你保持一整天的活力。麥片的選擇最好避免那些加入各種味道添加劑的麥片，最好選擇純天然沒有任何添加的原味麥片。食用時加入一整勺的蜂蜜，更是香甜可口。

2.脫脂牛奶

牛奶為孕期女性補充更多的鈣質，但多餘的脂肪會讓你發胖，儘量選擇低脂或者脫脂牛奶，既補充了鈣質，讓胎兒更好地吸收，又不會讓自身發胖，一舉兩得。另外，每天早晚一袋牛奶已經足夠了，千萬別過量服用，效果反而會大打折扣。

3.瘦肉

瘦肉種含有豐富的鐵元素，能通過孕婦血液供給胎兒充足的營養成分，若是孕婦身體鐵含量不足，很容易出現身體疲憊感，藥補不如食補，平日裡適當攝入瘦肉，對自身和胎兒都大有好處，而且瘦肉的脂肪含量極低，不用擔心肥胖。

4.柑橘

柑橘裡含有大量的葉酸、維生素C以及纖維。葉酸能有效避免胎兒畸形，維生素C不僅可以讓孕婦身體抵抗力更強，而且有效淡化身體黑色素的沉澱；纖維是促進腸道蠕動的好幫手，每天適當食用柑橘，的確是個不錯的選擇。

5.香蕉

對於孕婦而言，身體時常感覺到疲勞感，這是若是把香蕉配上牛奶一起食用，不僅僅能消除身體的疲勞感同時還可以補充身體能量。這樣既有利於寶寶的營養供給，又不會增加太多的脂肪含量。

6.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的好處想必大家都是可以耳熟能詳了，菠菜中含有大量的葉酸，是避免胎兒畸形的功臣。營養專家表示，顏色越深的蔬菜，維生素的含量也就相對高一些。綠葉蔬菜的脂肪含量幾乎可以忽略不計，還能營養胎兒，是孕媽飲食中不可缺的一個主角。

7.堅果

堅果的脂肪含量雖高，但對胎兒的發育是比較有利的，乾果每天只要攝入25克左右，不僅不會引起發胖，而且還能滋養孕媽肌膚。

8.豆製品

豆製品對於准媽媽們來說是再合適不過的食品了，不僅含有豐富的鈣質，脂肪又低，而且對還可以對準媽媽們肌膚的保濕效果更是大有好處。對準媽肌膚的保濕也是大有好處的。吃小蔥拌豆腐或者喝豆漿都是一個不錯的選擇。

除此之外，海魚也是一個比較好的食物，其不僅營養豐富，膽固醇含量比較低，而且脂肪更是少之又少。做魚的方式最好清蒸，這樣既可以保留海魚味道的鮮美，更能讓准媽媽們攝入更少的脂肪，獲得更多的營養。