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10個喝水壞習慣,你中招了嗎

水是生命之源,沒有了水分,任何生命都無法再繼續延續。所以,健康專家建議成人每天至少要喝足8杯水。

那麼是不是只要喝水的量達到了,就能健康了呢?據專家調查發現,80%的人“不會”喝水。也許你會感到驚訝,但事實就是如此。現在,女性健康網小編就為大家介紹10個致命的喝水習慣,快來看看這些壞習慣,你都中了幾個?

壞習慣1、每天喝不夠6杯水

上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。

有人會問,之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水,為什麼現在只有1200毫升?其實,2000毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬裡含有大量水分,連主食、肉裡都有,人體需要的水,很大一部分來自於食物中。

6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

壞習慣2、不按體質喝水、飲料代水

“白開水沒味,還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代水,無異於花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收。”趙飛虹說。

如果一定要喝有味兒的水,也要根據自身體質,適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動;而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

壞習慣3、喝千滾水

“現在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重複燒開。這種千滾水最好別喝。”趙飛虹說,水燒開儘量當次喝完,別反復加熱。

很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水,因材料限制,飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右,達不到沸騰的狀態,不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天,一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用。”

壞習慣4、不渴不喝水

國內一項調查資料顯示,七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。

同時,越不注意喝水,喝水的欲望就會越低,人就會變得越來越“乾旱”。所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水,隨時喝一口;辦公室或家裡多放上幾個水杯,見縫插針,有機會就喝。

壞習慣5、晨起不喝水,到老都後悔

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水,中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之後,身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度,增加迴圈血容量。

早晨這杯水最好選以下三種:第一種是清澈的水,白開水、礦泉水皆可,能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水,它對便秘的人非常有益。

壞習慣6、吃鹹了不馬上補水

吃太鹹會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是純水和檸檬水,儘量不要喝含糖飲料和優酪乳,因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

淡豆漿也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進鈉的排出,且口感比較清甜。

壞習慣7、睡前不喝水

睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。此外,在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。

壞習慣8、飲水機從不洗

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍,你有沒有想過,用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水,實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時,聽到“咕嚕”的聲音,桶裡翻出一串氣泡,這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。

據國家環境衛生監測部門檢測資料顯示,桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清潔一次,夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗。

壞習慣9、自來水一燒開就喝

國人喝白開水是種好習慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

中國農業大學教授姜微波建議,燒水時,不妨採取三步走:首先將自來水接出來後先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準,是真正的“開水”。

壞習慣10、愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋能喝,在中國,瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出, 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質,尤其是當瓶子在高溫環境中,或開啟後沒及時喝掉,有害物質會滲入水中,危害健康。因此,瓶裝水一定不能受熱或暴曬。

“很多人喜歡在車裡放一箱水,這是不對的。尤其夏天,後備箱溫度非常高,容易讓有害物質進入水中。”董金獅建議,最好的辦法是買個品質好的水壺自己帶水,安全又環保。

喝水最佳時間表

5AM-7AM

早上起床後,是大腸運動的時間,起床後空腹喝一杯水,有利於腸的蠕動,可以將積累一夜的毒素和廢物排出體外。

9AM

回到辦公室應該先喝一杯暖水,可幫助平復心情,提高工作效率,但不要忘記喝一杯喝咖啡。此外趁機裝滿滿一杯水放在桌上,方便隨時可以補充水分。

午飯後半小時

飯後半小時喝一杯水,可以幫助食物消化,加快血液迴圈,排毒工作更強。要注意一點,吃完飯沒多久,千萬不要立刻喝水,這樣會沖淡胃液,影響到消化。

3PM-5PM

這時新陳代謝達到最快的時候,可多喝1-2杯的水,帶動身體中的血液迴圈,可說是最佳喝水排毒時間。

晚餐前半小時

大家都知道晚上吃飯不要太飽,因此在晚上吃飯前多喝點水,可以增加飽腹感,少吃東西,如此有利於溶解晚餐攝取的鹽份。過多的鹽份不利於消化,會造成水腫的問題,造成身體負擔。

睡前喝一小杯水

跟午餐是一個道理,晚餐前後不應該喝水,怕影響到腸胃消化,也會給腎臟造成負擔,起床後造成水腫,也可能因為夜尿造成睡眠品質下降。但是睡眠時間太長,缺水會使得血液流動的慢,影響到血管的健康,因此建議在睡前喝大約50-80ML的水,可補充睡眠過程中缺失的水分。

99營養師溫馨提醒每天早起一杯水讓你容易不老,喝冰水和過燙的都會對食管及胃部造成傷害。