美容養生

居家減肥:8招練就細腿蠻腰 20分鐘就可以

Step1

1.距離牆壁約一米處收腹站立,雙腳併攏,雙手向上抬起與肩同高,手掌撐牆,眼望下方呈準備姿勢。

2.上身保持不動,深呼吸,右腳慢慢抬起至與地面平行,保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組,重複10-15組。

Step2

1.身體與牆成45度側站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌著地,右手叉腰,左手撐牆成準備姿勢。

2.上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。

Step3

1.距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈準備姿勢。

2.雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時,上身慢慢向下彎曲,儘量使腹部緊貼左腳,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。

Step4

1.收腹盤腿正坐,雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸,使左腳搭在右腳上,眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動,上身慢慢下彎,使腹部貼緊左腳大腿,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。

Step5

1.收腹正坐,雙腳併攏向上彎曲成90度,雙手放在大腿後側近膝蓋處,眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動,雙手抓緊大腿,上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。

3.左手慢慢抬起至與肩同高,上身慢慢向右側轉的同時,右手也慢慢向右邊張開。

Step6

1.收腹盤腿正坐,雙手將左腳抬起,眼望前方呈準備姿勢。

2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時,身體慢慢向右側轉,保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。

Step7

1.雙腳張開與盆骨同寬,趴在地面上,雙手撐地面呈準備姿勢。

2.雙手撐地是上半身慢慢抬起,腹部緊貼地面,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作重複6-8次。

Step8

1.如圖,左腳伸直在後,腳背著地,右腳盤腿彎曲在前,上身慢慢向前彎,使腹部緊貼大腿,雙手手肘著地。

2.雙腳保持不動,雙手慢慢伸直,撐起上身,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。左右腳各重複6-8次。