養生小常識 掌握這些小秘笈全年健康

沙發多高坐著最舒服?怎樣的枕頭讓你睡得更香?什麼樣的服裝穿著最得體舒適?你或許不知道，這些與健康密切相關的設計，都有賴於人體基礎資料的測定。那麼尺寸與健康之間究竟有著什麼樣的關係呢?這些物體的尺寸都與人的健康息息相關，下面讓我們一起來看看n個與健康有關的尺寸數字。

1、身材尺寸，預示疾病風險

醫學上早已認定，體型與健康關係密切，尤其是腰圍、腰臀比和頸圍。

【腰圍尺寸】

男性﹤85釐米，女性﹤80釐米。腰圍粗，高血壓、心臟病等風險就會增加。衛生部頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

【腰臀比】

男性﹤0.9，女性﹤0.8。腹部肥胖比全身肥胖可能更危險，測量腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)是最簡單的衡量方法。當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病及高脂血症、糖尿病的危險性就會大大增加。

對於60歲以上的老年人來說，男性的腰臀比大於或等於1.03，女性的腰臀比大於或等於0.9，患上述疾病的危險性會大大增加。而中國男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可能就表明是內臟脂肪過剩的高危人群了。

【頸圍】

男<38釐米，女<35釐米。研究發現，測頸圍可以幫你瞭解上半身脂肪的分佈情況，而上半身脂肪與心臟病風險密切相關，雙下巴、脖子短粗等都可能是心臟不健康的信號。

2、傢俱尺寸，影響起居舒適度

專家指出，如果傢俱尺寸不對，即使與標準僅差幾釐米，人們用久了，也可能引發脊椎變形、腰肌勞損、視力下降等問題。因此專家提醒，家居裝飾中，也要講究尺寸和距離，這樣才能更舒適、健康。

【沙發】沙發座前寬不要小於48釐米;座面深度應在48～60釐米;座面高度應為36～42釐米。前寬小於標準，沙發就會顯得狹窄;座面深度過大，小腿無法自然下垂，腿肚容易受壓迫，過小又會讓人坐不住;座面太高，就像坐在高椅子上，很不舒服，如果太低，人站起來會很費勁兒。

【床】44釐米。鋪好被褥測量床面離地面的距離，過高或過低都會使腿不能正常著地，時間長了，腿部神經就會受到擠壓。

【主燈距離地面】2.2米。無論是複雜的水晶燈，還是簡單的吊燈，都應該安裝在視線範圍偏上的位置，至少離地面2.2米，光線才不會刺激眼球。

【書櫃距離地面】2米。一伸手就能取到書的高度，是最舒適的高度，尤其是有孩子的家庭。如果想把書櫃當成隔斷，切記一定不要太高，但要厚。書櫃越高，安全性越低。

【床與窗戶的距離】1米以上。床離窗戶太近，讓人覺得沒有安全感，如果遇到颳風下雨還會影響睡眠。

【灶台距離地面】70～80釐米。太低或太高的灶台，無形中會增加烹飪的辛苦程度。一般情況下，身高1.6～1.75米的人，灶台高70～80釐米就可以了。個子太高的人，可以按照身高/灶台高度=16/7的公式來計算合適的高度。

【花灑距離地面】2米。花灑與開關不要安裝在一條直線上，應該相距一個身體的寬度，以免在洗澡時碰到開關。花灑距離地面2米，可以保證水流強勁、通暢，又不會打疼皮膚。

【抽油煙機距離灶台】80釐米內。這個高度可以方便其快速吸走油煙，減少污染。

3、物品尺寸，與健康息息相關

除了傢俱和身材尺寸，生活中還有一些物品的尺寸與健康息息相關。

【枕頭】10～15釐米。枕頭太高，頸部處於彎曲狀態，人體無法完全放鬆，影響血液迴圈，破壞頸椎健康和睡眠品質。一般來說，高度為10～15釐米的枕頭比較合適，建議用自己的拳頭測量。仰臥時，枕頭高度和平放的拳頭一樣高;側臥時，枕頭高度要和豎起來的拳頭一樣高。

【鞋跟】2～3釐米。長時間穿高跟鞋會損傷腰椎，導致坐骨神經痛，還會加速膝關節的磨損和退化，引發拇外翻。看似舒適的平底鞋也對健康不利。平底鞋無法讓足弓得到有效支撐，會給膝蓋、臀部和後背帶來壓力。建議鞋跟最好在2～3釐米，不要長時間穿高於5釐米的鞋。

【衣服】按照放量選。合身的衣服是按照身體的淨尺寸加上放量得出的，不同的衣服放量有所不同。有彈性的衣服，上衣比淨胸圍多出2釐米，褲子比淨臀圍多出2釐米即可。沒有彈性的衣服要更寬鬆些。以襯衣為例，胸圍的放量在10～12釐米，臀圍的放量在6釐米。牛仔褲的臀圍放量是4釐米，西褲的放量10釐米，這樣穿著會比較舒服。

【臺階】高度不超過17.5釐米。我國目前的規定是，住宅樓梯臺階最高17.5釐米，最小寬度為26釐米，且每個臺階的高度必須一模一樣，否則容易摔跤。樓梯扶手的高度，不能低於90釐米。

【學生課桌椅】最低49釐米，最高為76釐米。但目前，學生面臨“個子長桌椅不長”的尷尬，桌椅和身高不成比例，導致駝背、近視眼的孩子越來越多。這種局面的改變，還有賴於新資料的出臺。