健康計畫從這​五個步驟做起

健康是我們快樂工作、快樂生活的基本保證，也是人們最為期盼最為追求一個人生目標，這很好理解，因為沒有一個健康的身體，又如何能談得上高品質的生活呢？所以健康問題不可大意。那麼到底怎樣才能實現身心健康的目的呢？今天讓小編和您一道去學學制定自己的健康計畫五個步驟。

一、調查研究。

多數人在希望讓自己生活變得健康的時候，首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計畫納入到自己的生活當中來。可是如果你還不瞭解自己的情況，你怎麼知道這樣生搬硬套會不會有效果呢？所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調查研究收集資訊。通過資訊的收集，你可以知道更加清楚的瞭解自己的飲食習慣和運動習慣，這樣才可以對症下藥嘛！當然最好的辦法是寫一個飲食日記。對於飲食日記，最好能記錄一個月的時間，所以可以借用褪墨的“一個月培養一個好習慣”活動來實行這個哦！

二、制定健身目標。

對於任何一項行動，都應當有一個目標，這個目標應該是盡可能的精確而且確實可行的。舉個例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了後來你連怎麼衡量自己是否達到目標都不知道了。好的目標應該是這樣的，有時間，有量化的標準。比如說：截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標看上去又可行，又有衡量的標準。

三、制定飲食計畫。

既然有了自己的目標，對自己現在的飲食習慣也有了瞭解，我們就來看看飲食計畫吧。對於飲食計畫，不僅要有心理準備，因為改變原來的習慣不是那麼容易堅持住得，還要盡可能的尋找一個適合自己，讓自己感覺舒服的計畫。聽上去有些矛盾？

呵呵！很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類的。我並不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個適合自己的、可以一直使用下去的飲食計畫。所以我們需要根據先前的飲食日記總結自己的習慣，計算自己一天需要的熱量，並且根據自己的目標，來制定合適的計畫。但是，計畫要循序漸進，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅持下去。

四、制定運動計畫。

運動計畫和飲食計畫很類似，我們也要根據自己的喜好來制定。有的人就是不喜歡長跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這是可持續的關鍵！如果能去健身房最好了，因為會有教練能幫助你，運動量也更科學更安全。還要強調的就是，計畫一定要和目標相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量；如果你希望減脂，那就多跑跑步。

四、進行評估回饋。這也是關鍵的一個環節。就像做任何的計畫一樣，沒有什麼是一開始就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結，評估自己的計畫。改掉其中不合適的部分，千萬不能半途而廢，遇到困難也一定要堅持下去，這畢竟不是一件易事。在遇到困難的時候，我們應該保持一個信念：我們可以調整計畫，但永遠不能放棄希望。

結語：要想保持良好的身心健康狀態，科學合理的飲食、健康積極的心態和持之以恆的的健身鍛煉都很重要，小編感到制定自己的健康計畫同樣重要，希望大家讀讀這五個步驟，制定出自己健康計畫，並通過落實計畫實現健康美體、延年益壽。