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超簡單瘦腿操!6招消除水腫 腿變纖長

長期久坐學習工作會造成的腿部浮腫久久不消,雙腿越來越粗,你還能置之不理嗎?愛美網跟你分享簡易消腫瘦腿操,以下6招教你快速有效地消除浮腫瘦小腿!

第1招:青蛙坐瘦腿收腹

1.如圖,挺胸收腹正坐,雙手自然放在身體兩側,兩腳稍微彎曲成130度角,兩腳腳跟併攏,腳尖向外張成準備姿勢

2.上身彎曲使腹部儘量貼近大腿,雙手向前伸,觸碰地面,保持此姿勢深呼吸6-10次後恢復到準備姿勢。此動作重複4-6次

Tips:準備姿勢雙腳腳跟放大圖

第2招:輕鬆彎腰也能消除腿腫

1.準備姿勢:收腹挺胸直立,雙手自然下垂,兩腳交叉,眼望正前方

2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面

3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲,此時重心放在另一隻腳上,保持此姿勢深呼吸4-8次然後恢復準備姿勢。此動作左右為一組,重複3-5組

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第3招:借助牆壁消腿腫

1.準備姿勢:雙手舉至與肩同平,手掌撐牆,左腳彎曲向前稍稍邁開,右腳伸直,眼望前方

2.緩緩吸氣,重心慢慢傾向左腳,右腳盡可能伸展開來,慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組,重複5-8組

Tips:注意用鼻子吸氣,嘴巴呼氣

第4招:腳尖一繃一勾 小腿浮腫立馬消

1.平躺在地面,雙手自然放在身體兩側,雙腳勾腳尖,垂直倒立於牆上,眼望上方

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第5招:交叉動作消腫瘦腿

1.平躺在地面,雙手自然放在身體兩側,雙腳繃腳尖,垂直倒立於牆上,眼望上方

2.如圖,將左腳放與右腳上,兩腳成交叉狀,此動作左右為一組,重複20-30組

第6招:利用臀部力量,瘦腿收腹

1.上身挺胸收腹,雙手自然放在身體兩側,腳尖著地跪坐于地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)

2.收腹,雙手慢慢放於身後撐地,此時重心在雙手上

3.利用臀比力量向上提臀,保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復準備姿勢,此動作重複3-5次

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