簡單瘦腿操 打造美腿

想要擺脫大象腿， 正在尋求有效而又簡單的動作?下面幾個側身踢腿運動就是你的不二之選了。 這些動作可以幫你瘦大腿、瘦小腿、練就翹臀， 趕快來試一下吧。

1.準備動作 躺在一張墊子上， 左手支撐頭部， 側身躺好， 臀部與上半身在一條直線上， 斜向伸直雙腿。 編輯推薦：瘦腿瑜伽 粗腿去無蹤　美腿瘦腿操 打造筆直美腿

2.簡單側身踢腿 這個動作要求肩膀保持不動， 用髖關節的力量讓腿向著天花板往上踢， 擠壓大腿內側的肌肉， 這個動作要求每條腿做3-5次。

3.畫圈 也是用髖關節的力量， 一條腿平放在墊子上不動，

4.提升腿內側 彎曲膝蓋， 右腿跨到左腿側， 腳跟著地， 用手握住小腿， 保持肩膀打開， 然後左腿伸直， 向上抬起畫圈， 你的左腿肌肉會有被擠壓的感覺。 在做這個動作的時候， 要保證左腳與小腿成90度。 這個動作要求每條腿做3-5次。

5.簡單擺腿 腳與小腿成90度， 用腳跟點地， 前後點地的次數是5-4-3-2-1-1-1， 即向前5下， 然後向後4下， 再向前3下如此類推。 每次動作的頻率要越來越快。

6.剪刀腳 抬起雙腿， 用臀部作支撐， 臀部與肩膀保持不動。 兩腿要伸直， 右腿向前， 左腿向後， 然後交錯擺動。 每次做4-6個。

（實習編輯：何麗麗）