健康減肥

簡單瘦腿的最快方法 四招美腿動作變身大長腿

強效瘦腿運動

現代人因為時間不夠或是工作各方面因素, 長期都是久坐狀態, 很少也很難有時間去運動, 那麼這樣長期的狀態就會導致你下半身脂肪堆積,

雙腿的線條也越來越不完美了, 想要拋棄這種情況變身美腿女神嗎?那麼就一起來做瘦腿運動吧, 輕鬆燃燒掉腿部的脂肪並且還能改善女性O型腿的問題哦。

PART1:

1、坐在椅子上, 眼視前方, 雙手支撐在椅面上, 雙腿向前抬起, 繃直, 然後勾起腳尖, 讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸, 緊實小腿, 達到瘦小腿的目的。 時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠, 兩腳尖打開。 然後使用腳踝的力量旋轉雙腳, 使其向左90度, 向右也90度打開。 目的是充分活動腳踝處關節, 對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

PART2:

1、坐在椅子上, 注意腰杆挺直, 背部不要貼合在椅背, 眼視前方。 雙手交叉放在膝蓋處。 雙腿90度彎曲,

小腿垂直於地面。 注意手臂要伸直。

2、完成動作一後, 右手將左膝往內拉, 左手將右膝往內拉, 膝蓋用力往外推, 動作維持10秒, 10秒後可休息5秒, 如此重複10次。 該動作還能改善o型腿。

PART3:

1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁, 右手手扶椅背, 然後右腳向前一步, 重心落在右腳, 左腿腳跟抬起, 腳尖觸地, 注意兩腿伸直。 目的在於緊實小腿肌肉, 最後成功瘦小腿。

2、然後, 同時彎曲雙腿, 身體重心下壓, 目的是幫大腿拉筋, 緊實大腿肌肉。

PART4:

1、身體標準姿勢站立, 右手手扶椅背, 右腳向前一步並彎曲膝蓋, 左腳向後一步, 呈弓步狀。 重心下壓。

2、然後身體重心向上, 右腿由彎曲轉為伸直, 重心落於此。 左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直, 動作重複10次, 能增加大腿肌肉力量,

鍛煉腿部平衡感, 最後達到瘦腿的目的, 堅持練習, 還能快速瘦腿, 讓你做美腿女王。