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瘦腿的最快方法 四運動打造纖細長腿

女性對自己的身材要求是很嚴格的, 不僅要前凸後翹, 擁有一雙修長美麗的雙腿也是必不可少的, 纖細長腿是眾多女性夢寐以求的夢想, 很多時候我們做了許多努力但是結果卻不近人意, 那麼該如何最有效瘦腿呢?下面跟大家介紹幾種減掉腿部贅肉的方法, 不妨試試吧!

1. 提膝運動

提膝運動對於身體姿勢的調節要求較高, 但這種運動我們無時無刻都可以進行, 如:公車上, 辦公室裡等等。

動作詳解:坐在椅子邊緣, 雙腳自然下垂至地面, 收緊腹部, 身體微微後傾, 將雙腳抬離地面幾釐米, 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前曲, 保持穩定;然後將雙腳恢復原位, 不斷重複。

2. 蹬車運動

現在很多人都喜歡通過動感單車來做健身練習, 其實如果只是為了減少腰腹部指柔, 我認為不需要在健身房裡通過健身器材進行練習, 在家裡我們也可以練習。

動作詳解:將身體平躺在地板上,

背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後, 將膝蓋提到45度角, 雙腳做蹬車動作, 左腳踝要碰到右膝, 接著再用右腳踝去碰左膝, 做此動作時要保持好身體的平衡性。

3. 仰臥起坐

仰臥起坐相信大家都不會陌生, 別看它簡單, 但對於消除身體的贅肉效果是很不錯的。

動作詳解:平躺屈膝, 雙腳併攏鉤住床頭, 用毛巾放頸後, 雙手各拉一端, 收腹抬身, 略微離開床面, 持續不動。

4. 舉球運動

舉球運動類似於前面提到的蹬車運動, 都是對身體的平衡性要求較高, 這對於身體的柔韌性都很有幫助。

動作詳解:仰臥, 手拿網球伸臂向天, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤。 收腹將雙肩和頭部略微抬離床面, 持續不動。

只要每天堅持練習上述運動, 我相信恢復魔鬼般的動人身材指日可待。

健身自行車是一種有氧鍛煉器械, 深受年輕人和白領工作人員的歡迎。

在健身房, 常可見到大家騎車的方式不盡相同。 有人習慣慢慢騎, 堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣, 然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢, 快慢結合著騎。 那麼, 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續20分鐘以上, 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量, 因此, 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能, 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力, 幫助提升無氧閾值。 也就是說, 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲, 有助於我們從事更高強度的運動, 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外, 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

以上這幾種運動我們平時沒事的時候可以多做做, 也許會有意想不到的驚喜哦!