擁有小翹臀提臀運動大公開 瘦腿的最快方法輕鬆Keep

提臀運動1：站立側抬

第一步：雙腳併攏， 抬頭收腹挺胸， 雙手放在腰部。

第二步：左腳往外抬45度， 腳尖向上， 停2秒， 重複12~15下， 換腳做為1回， 一共重複3回即可。

效果：這個動作可以提升整體臀部， 讓你臀部曲線更加好， 並達到提臀修飾， 還有瘦腿的效果。

提臀運動2：仰臥提臀

第一步：平躺在地上， 雙手放在兩側， 雙腿彎曲微微打開， 腳跟儘量靠近臀部。

第二步：雙手用力撐在地上， 大腿和身體要形成一條直線， 停頓2~3秒， 重複30次為一回， 做3回即可。

效果：這個動作可以提升腿部的曲線， 屬於緩和型的動作， 可以鍛煉到臀部、背部和腿部， 讓你提升臀部的同時， 還有緊實的效果。

提臀運動3：船式

第一步：趴在瑜伽墊上， 頭部朝下， 雙手向前伸直， 腳尖微微張開離地。

第二步：雙手和雙腳頭抬高， 手臂要與地面平行， 雙腳儘量往上抬高， 停頓2~3秒， 重複15下為1回， 共做2回。

效果：這個動作比較高難度，