瘦腿的最快方法運動女 變身小鳥腿必備

瘦腿的最快方法運動女 睡前運動

空中腳踏車

空中腳踏車能夠達到鍛煉腿部的目的。 其動作步驟為：1.身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高;2.用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 臀部需要微抬;3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

如果想挑戰更高難度的話的話， 可以做這個的進階版， 就是上抬腿部時用手撐住腰部， 讓臀部離地。

腿部打圈

步驟：1.在右手邊把右腳平放在地板上， 右手臂支撐身體左胳膊放在腿上， 2.抬起的左腿約離地12-20釐米， 順時針方向旋轉你的左腳30秒， 然後反向逆時針30秒。

要點：確保你的臀部保持在一條直線上， 接著用相同的方法為右腳畫圓。 腿部打圈運動剛開始做很累， 但堅持才能看到效果。

靠牆抬腿

做法：把雙腿呈90度貼在牆上,貼上15分鐘,這個對瘦小腿尤其有幫助。

這個動作很簡單， 適合懶人來操作。 讓雙腿貼住牆壁， 這樣才能夠達到一定的快速瘦腿效果。 尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,做的時候， 腿要呈90度。 然後大家別心急， 不可能抬一天就有用的啦， 瘦身運動都是需要持之以恆的。

瘦腿的最快方法運動女 有氧運動

跳繩

主要起到鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量的作用。 當有足夠的空間時， 你可以在客廳、臥室等地方隨時進行。 堅持跳繩減肥是一定能看到效果的， 在做跳繩減肥這項活動前需要熱身， 跳繩完成後一定要拉伸腿部， 這樣有助於腿部形成好看的線條。 也能讓腿部看上去更瘦哦。

長距離慢跑

與許多人的認識不一樣， 長時間長距離的長跑能瘦腿。 這原因在於：慢跑強度較低， 由於供氧充分， 持續時間長， 總的能量消耗多。 當我們進行長時間跑步(超過30分鐘後)， 脂肪代謝才正式進入高速軌道。 所以堅持跑步30分鐘到1個小時(有體能基礎的人最好慢跑1小時左右)會有很好的瘦腿效過。

瘦腿的最快方法更在於飲食

比實際體重看起來胖的人， 全身都是贅肉的人， 喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人， 應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣， 避免糖份和油份很高的食物，

總結：瘦腿的最佳運動方法和飲食調整相結合， 相信曼妙的腿部離你不遠啦。