瘦腿的最快方法 五式瑜伽打造纖長細腿(圖)

完美腿型大家都想擁有， 瘦腿的最快方法便成了MM們最迫切的需求。 經常羡慕別人家的修長細腿是沒有用的， 還不如自己學習瑜伽瘦腿的方法， 今天就向大家推薦瑜伽瘦腿的最快方法， 打造纖長細腿， 趕快來學習一下吧!

第一式 仰臥膝蓋彎曲式

仰臥， 背部著地， 雙腳分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。

第二式 仰臥腳蹬腿式

仰臥， 慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

第三式 俯臥撐式

俯臥， 雙腳併攏， 大腿面著地， 雙臂撐在肩膀下方， 手肘彎曲90度， 上臂撐直， 保持背部伸直， 面部朝下， 維持這個姿勢15秒。

第四式 仰臥扭轉

仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲， 同時擺動雙腿置於右側， 膝蓋彎曲90度， 臀部儘量抬高， 雙臂伸直指向身體兩側， 頭部扭轉至左側， 換到另一邊重複做， 做這個姿勢的過程中， 儘量撐緊腿部， 同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

第五式 坐立曲腿

坐著， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地後， 雙臂撐在背部的後方，