健康減肥

7個運動減肥方法 加速燃燒脂肪變苗條

運動是減肥的一個重要方式,那麼,哪些運動減肥方法簡單易行又能夠燃燒脂肪達到瘦身的目的呢?下面,愛美網為你推薦7種可以有效燃燒熱量,促進新陳代謝的減肥運動。

1、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)

溜冰不但能增加你的樂趣,為了使你的身體保持平衡,在你輪流使用大腿和臀部肌肉時,核心肌群也會高度使用,這樣還有助於燃燒大量的脂肪。更重要的是,這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。

加速燃脂方法:用高速和中等速度交替進行。

2、快走(進行30分鐘可燃燒170卡路里)

事實上,與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量,必須保持身體直立、兩臂前後擺動,每一步讓腳跟先著地,然後才是腳趾著地。

加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替進行。

3、跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群,跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達到消耗熱量最多,跑步時還需擺動雙臂,讓腳掌貼緊地面。

加速燃脂方法:跑步時最好以快、慢的速度交替進行

4、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪,最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中),然後再按以下方式去做:跳時,腳稍微分開,身體挺直,腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子,也可按以上提示的動作,不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

加速燃脂方法:經常轉換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳,再雙腳跳),或邊慢跑邊跳繩。

5、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,這樣更容易轉動),將呼拉圈直立起來,高度能達到胸部,那麼這個呼拉圈就很適合你。

搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求,只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時,一腳在前、一腳在後,然後前後轉移身體重心(與周圍形成圓圈弧度)。堅持就能甩掉體內熱量。

加速燃脂方法:可在網上找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

6、打網球(30分鐘可燃燒272大卡)

不要以為打網球非得找個同伴,或是長途跋涉前往球場,其實,只要能找一面牆壁或有車庫門的平坦地方就可以開始打球了。

站在離牆10-25英尺的距離,然後交替使用正、反拍擊球,看能連續打多少次而不失誤。即使是練習發球,也會使你的身體處於燃燒熱量的模式,因為你在不停的跑動和彎腰撿起沒發成功的球。

加速燃脂方法:嘗試連續抽球50~100下。為自己設定一個目標,這樣你才會更加努力地去完成。

7、跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)

選擇拉丁風或寶萊塢這些快節奏歌曲,先放樂觀能激勵你想跳舞的歌曲,然後再放快節奏的歌曲,最後再放慢節奏的歌曲,讓身體冷卻下來。

加速燃脂方法:跳舞時手臂上揚!在空中跟隨節奏擺動。